{"id":4733,"date":"2022-12-09T14:15:49","date_gmt":"2022-12-09T13:15:49","guid":{"rendered":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/?p=4733"},"modified":"2022-12-09T14:17:04","modified_gmt":"2022-12-09T13:17:04","slug":"odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/","title":{"rendered":"Odporno\u015b\u0107 \u2013 jak si\u0119 broni\u0107 przed infekcjami"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Okres jesienno-\u200bzimowy to czas zwi\u0119k\u00adszo\u00adne\u00adgo za\u00adcho\u00adro\u00adwa\u00adnia na gryp\u0119 i prze\u00adzi\u0119\u00adbie\u00adnie. Zmien\u00adna po\u00adgo\u00adda, mniej s\u0142o\u0144\u00adca, zmia\u00adna diety, mniej\u00adsza ak\u00adtyw\u00adno\u015b\u0107 fi\u00adzycz\u00adna \u2013 te wszyst\u00adkie czyn\u00adni\u00adki po\u00adwo\u00addu\u00adj\u0105 ob\u00adni\u00ad\u017ce\u00adnie od\u00adpor\u00adno\u00ad\u015bci. To okres, kiedy po\u00adwin\u00adni\u00ad\u015bmy szcze\u00adg\u00f3l\u00adnie za\u00addba\u0107 o zdro\u00adwie ca\u0142ej ro\u00addzi\u00adny. Jak bro\u00adni\u0107 si\u0119 przed in\u00adfek\u00adcja\u00admi? Pod\u00adpo\u00adwia\u00adda\u00admy.<\/b><\/p>

Je\u00adsie\u00adni\u0105 i zim\u0105 \u0142a\u00adtwiej z\u0142a\u00adpa\u0107 in\u00adfek\u00adcj\u0119, szcze\u00adg\u00f3l\u00adnie wi\u00adru\u00adso\u00adw\u0105. Mniej ru\u00adsza\u00admy si\u0119 na \u015bwie\u00ad\u017cym po\u00adwie\u00adtrzu, a w die\u00adcie jest coraz mniej \u015bwie\u00ad\u017cych owo\u00adc\u00f3w i wa\u00adrzyw do\u00adstar\u00adcza\u00adj\u0105\u00adcych war\u00adto\u00ad\u015bcio\u00adwych sk\u0142ad\u00adni\u00adk\u00f3w dla pra\u00adwi\u00add\u0142o\u00adwe\u00adgo dzia\u00ad\u0142a\u00adnia uk\u0142a\u00addu im\u00admu\u00adno\u00adlo\u00adgicz\u00adne\u00adgo. Coraz kr\u00f3t\u00adsze dni skut\u00adku\u00adj\u0105 nie tylko spad\u00adkiem sa\u00admo\u00adpo\u00adczu\u00adcia fi\u00adzycz\u00adne\u00adgo i psy\u00adchicz\u00adne\u00adgo, ale po\u00adwo\u00addu\u00adj\u0105 tak\u017ce ogra\u00adni\u00adcze\u00adnie na\u00adtu\u00adral\u00adnej pro\u00adduk\u00adcji sk\u00f3r\u00adnej wi\u00adta\u00admi\u00adny D, tak wa\u017c\u00adnej dla bu\u00addo\u00adwa\u00adnia od\u00adpor\u00adno\u00ad\u015bci.<\/p>

Spraw\u00adnie dzia\u00ad\u0142a\u00adj\u0105\u00adcy uk\u0142ad im\u00admu\u00adno\u00adlo\u00adgicz\u00adny to nasz naj\u00adwa\u017c\u00adniej\u00adszy so\u00adjusz\u00adnik w walce z wi\u00adru\u00adsa\u00admi i bak\u00adte\u00adria\u00admi. Aby jed\u00adnak m\u00f3g\u0142 sta\u00adn\u0105\u0107 na wy\u00adso\u00adko\u00ad\u015bci za\u00adda\u00adnia, po\u00adwin\u00adni\u00ad\u015bmy re\u00adgu\u00adlar\u00adnie na co dzie\u0144 wspie\u00adra\u0107 jego dzia\u00ad\u0142a\u00adnie.<\/p>

Jak wzmoc\u00adni\u0107 od\u00adpor\u00adno\u015b\u0107 w okre\u00adsie jesienno-\u200bzimowym?<\/b><\/h3>

Na kon\u00addy\u00adcj\u0119 uk\u0142a\u00addu od\u00adpor\u00adno\u00ad\u015bcio\u00adwe\u00adgo mamy istot\u00adny wp\u0142yw. Silny na\u00adtu\u00adral\u00adny sys\u00adtem obron\u00adny or\u00adga\u00adni\u00adzmu jest w sta\u00adnie spraw\u00adnie po\u00adra\u00addzi\u0107 sobie z wi\u00adru\u00adsa\u00admi i bak\u00adte\u00adria\u00admi, na kt\u00f3re je\u00adste\u00ad\u015bmy na\u00adra\u00ad\u017ce\u00adni na co dzie\u0144. Po\u00adzwa\u00adla to unik\u00adn\u0105\u0107 in\u00adcy\u00adden\u00adtal\u00adnych i na\u00adwra\u00adca\u00adj\u0105\u00adcych za\u00adka\u00ad\u017ce\u0144 po\u00adprzez wzmoc\u00adnie\u00adnie czyn\u00adnej i bier\u00adnej od\u00adpo\u00adwie\u00addzi im\u00admu\u00adno\u00adlo\u00adgicz\u00adnej or\u00adga\u00adni\u00adzmu.<\/p>

1) <\/b>Ruch, naj\u00adle\u00adpiej na \u015bwie\u00ad\u017cym po\u00adwie\u00adtrzu<\/b><\/p>

Po\u00adpu\u00adlar\u00adne har\u00adto\u00adwa\u00adnie or\u00adga\u00adni\u00adzmu nie musi wi\u0105\u00adza\u0107 si\u0119 od razu z mor\u00adso\u00adwa\u00adniem. Ka\u017cda forma ak\u00adtyw\u00adno\u00ad\u015bci fi\u00adzycz\u00adnej, naj\u00adle\u00adpiej na ze\u00adwn\u0105trz, przy\u00adczy\u00adnia si\u0119 do do\u00adtle\u00adnie\u00adnia i wzmoc\u00adnie\u00adnia or\u00adga\u00adni\u00adzmu. Re\u00adgu\u00adlar\u00adne bie\u00adga\u00adnie, spa\u00adce\u00adry, basen czy jazda na ro\u00adwe\u00adrze po\u00adbu\u00addza\u00adj\u0105 uk\u0142ad kr\u0105\u00ad\u017ce\u00adnia, wzmac\u00adnia\u00adj\u0105 uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-\u200bkostny i po\u00adwo\u00addu\u00adj\u0105 pro\u00adduk\u00adcj\u0119 en\u00addor\u00adfin (tzw. \u201ehor\u00admo\u00adn\u00f3w szcz\u0119\u00ad\u015bcia\u201d). Co wi\u0119\u00adcej, ak\u00adtyw\u00adno\u015b\u0107 fi\u00adzycz\u00adna jest wa\u017cna tak\u017ce dla kon\u00addy\u00adcji psy\u00adchicz\u00adnej, bo\u00adwiem po\u00adma\u00adga roz\u00ad\u0142a\u00addo\u00adwa\u0107 stres i wy\u00adci\u00adszy\u0107 si\u0119.<\/p>

2) <\/b>Zdro\u00adwy i re\u00adlak\u00adsu\u00adj\u0105\u00adcy sen<\/b><\/p>

Or\u00adga\u00adnizm po\u00adtrze\u00adbu\u00adje czasu i od\u00adpo\u00adwied\u00adnich wa\u00adrun\u00adk\u00f3w na re\u00adge\u00adne\u00adra\u00adcj\u0119. Dba\u00adnie o pra\u00adwi\u00add\u0142o\u00adw\u0105 hi\u00adgie\u00adn\u0119 snu oraz od\u00adpo\u00adwied\u00adni\u0105 jego d\u0142u\u00adgo\u015b\u0107 po\u00adzwa\u00adla od\u00adzy\u00adska\u0107 si\u0142y wi\u00adtal\u00adne. Wy\u00adpo\u00adcz\u0119\u00adty i od\u00adpr\u0119\u00ad\u017co\u00adny or\u00adga\u00adnizm spraw\u00adnie radzi sobie z po\u00adten\u00adcjal\u00adny\u00admi in\u00adfek\u00adcja\u00admi. Za\u00addbaj\u00admy zatem o wy\u00adgod\u00adne \u0142\u00f3\u017cko, do\u00adbrze wy\u00adwie\u00adtrzo\u00adn\u0105 i za\u00adciem\u00adnio\u00adn\u0105 sy\u00adpial\u00adni\u0119, cisz\u0119 i re\u00adgu\u00adlar\u00adne go\u00addzi\u00adny snu.<\/p>

3) <\/b>Dieta<\/b><\/p>

Je\u00adsie\u00adni\u0105 i zim\u0105 mamy mniej\u00adszy do\u00adst\u0119p do \u015bwie\u00ad\u017cych owo\u00adc\u00f3w i wa\u00adrzyw, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3\u00add\u0142em war\u00adto\u00ad\u015bcio\u00adwych sk\u0142ad\u00adni\u00adk\u00f3w (wi\u00adta\u00admin, mi\u00adne\u00adra\u00ad\u0142\u00f3w, an\u00adty\u00adok\u00adsy\u00addan\u00adt\u00f3w, wy\u00adci\u0105\u00adg\u00f3w ro\u00ad\u015blin\u00adnych o w\u0142a\u00ad\u015bci\u00adwo\u00ad\u015bciach bio\u00adsty\u00admu\u00adlu\u00adj\u0105\u00adcych). Przez to w na\u00adtu\u00adral\u00adny spo\u00ads\u00f3b spada ich za\u00adwar\u00adto\u015b\u0107 w na\u00adszym co\u00addzien\u00adnym ja\u00add\u0142o\u00adspi\u00adsie. Wa\u017cne dla od\u00adpor\u00adno\u00ad\u015bci s\u0105 wi\u00adta\u00admi\u00adny: A, C, E i D oraz te z grupy B oraz sk\u0142ad\u00adni\u00adki mi\u00adne\u00adral\u00adne, takie jak: ma\u00adgnez, cynk, mied\u017a i selen.<\/p>

Sta\u00adraj\u00admy si\u0119 sto\u00adso\u00adwa\u0107 diet\u0119 uroz\u00adma\u00adico\u00adn\u0105, bo\u00adga\u00adt\u0105 w owoce i wa\u00adrzy\u00adwa, pe\u0142ne ziar\u00adno i zdro\u00adwe t\u0142usz\u00adcze (np. ryby mor\u00adskie bo\u00adga\u00adte w kwasy omega-\u200b3). Do ja\u00add\u0142o\u00adspi\u00adsu warto w\u0142\u0105\u00adczy\u0107 \u017cyw\u00adno\u015b\u0107 o w\u0142a\u00ad\u015bci\u00adwo\u00ad\u015bciach pro\u00adbio\u00adtycz\u00adnych, tak\u0105 jak: ki\u00adszon\u00adki (np. ka\u00adpu\u00adst\u0119 i og\u00f3r\u00adki ki\u00adszo\u00adne), na\u00adtu\u00adral\u00adne za\u00adkwa\u00adsy (np. bu\u00adra\u00adcza\u00adny), na\u00adtu\u00adral\u00adne jo\u00adgur\u00adty i inne fer\u00admen\u00adto\u00adwa\u00adne na\u00adpo\u00adje mlecz\u00adne. Dla\u00adcze\u00adgo to takie wa\u017cne? Bo\u00adwiem nie\u00adkt\u00f3\u00adre ko\u00adm\u00f3r\u00adki uk\u0142a\u00addu od\u00adpor\u00adno\u00ad\u015bcio\u00adwe\u00adgo doj\u00adrze\u00adwa\u00adj\u0105 w\u0142a\u00ad\u015bnie w je\u00adli\u00adtach, a na\u00adtu\u00adral\u00adnie by\u00adtu\u00adj\u0105\u00adca tam flora bak\u00adte\u00adryj\u00adna jest wa\u017cn\u0105 ba\u00adrie\u00adra ochron\u00adn\u0105 przed pa\u00adto\u00adge\u00adna\u00admi.<\/p>

4) <\/b>Na\u00adwad\u00adnia\u00adnie<\/b><\/p>

Le\u00adpiej na\u00adwod\u00adnio\u00adny or\u00adga\u00adnizm to roz\u00adp\u0119\u00addzo\u00adny me\u00adta\u00adbo\u00adlizm i spraw\u00adne usu\u00adwa\u00adnie tok\u00adsyn i zb\u0119d\u00adnych pro\u00adduk\u00adt\u00f3w prze\u00admian we\u00adwn\u0105trz\u00adu\u00adstro\u00adjo\u00adwych. Tak\u017ce w okre\u00adsie jesienno-\u200bzimowym warto za\u00addba\u0107 o picie od\u00adpo\u00adwied\u00adniej ilo\u00ad\u015bci wody i zdro\u00adwych p\u0142y\u00adn\u00f3w, ta\u00adkich jak: \u015bwie\u00ad\u017co wy\u00adci\u00adska\u00adne soki owocowo-\u200bwarzywne czy her\u00adba\u00adty zio\u00ad\u0142o\u00adwe<\/u>.<\/p>

5) <\/b>Pre\u00adpa\u00adra\u00adty wspie\u00adra\u00adj\u0105\u00adce od\u00adpor\u00adno\u015b\u0107<\/b><\/p>

Sub\u00adstan\u00adcje wspie\u00adra\u00adj\u0105\u00adce od\u00adpor\u00adno\u015b\u0107 warto przyj\u00admo\u00adwa\u0107 w co\u00addzien\u00adnych po\u00adsi\u0142\u00adkach. Je\u015bli jed\u00adnak z r\u00f3\u017c\u00adnych po\u00adwo\u00add\u00f3w nie je\u00adste\u00ad\u015bmy w sta\u00adnie ich do\u00adstar\u00adczy\u0107, mo\u017cna si\u0119\u00adgn\u0105\u0107 po pre\u00adpa\u00adra\u00adty na wzmoc\u00adnie\u00adnie od\u00adpor\u00adno\u00ad\u015bci dla ca\u0142ej ro\u00addzi\u00adny, naj\u00adle\u00adpiej te opar\u00adte na na\u00adtu\u00adral\u00adnych wy\u00adci\u0105\u00adgach ro\u00ad\u015blin\u00adnych i zio\u00ad\u0142o\u00adwych. Jakie pre\u00adpa\u00adra\u00adty wzmoc\u00adni\u0105 na\u00adtu\u00adral\u00adne si\u0142y obron\u00adne or\u00adga\u00adni\u00adzmu?<\/p>

Wi\u00adta\u00admi\u00adna D<\/b> \u2013 po\u00adma\u00adga w utrzy\u00adma\u00adniu zdro\u00adwych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w, w pra\u00adwi\u00add\u0142o\u00adwym funk\u00adcjo\u00adno\u00adwa\u00adniu mi\u0119\u00ad\u015bni, wch\u0142a\u00adnia\u00adniu wap\u00adnia i fos\u00adfo\u00adru. Bie\u00adrze tak\u017ce udzia\u0142 w pro\u00adce\u00adsie po\u00addzia\u00ad\u0142u ko\u00adm\u00f3\u00adrek oraz po\u00adma\u00adga w pra\u00adwi\u00add\u0142o\u00adwym funk\u00adcjo\u00adno\u00adwa\u00adniu uk\u0142a\u00addu od\u00adpor\u00adno\u00ad\u015bcio\u00adwe\u00adgo. W Pol\u00adsce za\u00adle\u00adca\u00adna jest su\u00adple\u00admen\u00adta\u00adcja wi\u00adta\u00admi\u00adny D w okre\u00adsie od je\u00adsie\u00adni do wio\u00adsny wy\u00adni\u00adka\u00adj\u0105\u00adca ze zmniej\u00adszo\u00adnej ilo\u00ad\u015bci s\u0142o\u0144\u00adca, a tym samym \u2013 ze zbyt ni\u00adskie\u00adgo po\u00adzio\u00admu syn\u00adte\u00adzy sk\u00f3r\u00adnej tej sub\u00adstan\u00adcji. Do\u00adst\u0119p\u00adna jest w wielu po\u00adsta\u00adciach, m.in. w for\u00admie kap\u00adsu\u00ad\u0142ek, ta\u00adble\u00adtek\u00a0lub in\u00adno\u00adwa\u00adcyj\u00adnej Wi\u00adta\u00admi\u00adny D3 w for\u00admie kap\u00adsu\u00ad\u0142ek do \u017cucia<\/u>\u00a0kt\u00f3re u\u0142a\u00adtwia\u00adj\u0105 su\u00adple\u00admen\u00adta\u00adcj\u0119 wi\u00adta\u00admi\u00adny D tak\u017ce oso\u00adbom, kt\u00f3re maj\u0105 pro\u00adblem z po\u00ad\u0142y\u00adka\u00adniem.<\/p>

Kwasy omega<\/b> \u2013 do na\u00adtu\u00adral\u00adnych \u017ar\u00f3\u00adde\u0142 tych sub\u00adstan\u00adcji na\u00adle\u00ad\u017cy ryby mor\u00adskie, trany, oleje t\u0142o\u00adczo\u00adne na zimno (m.in. lnia\u00adny i rze\u00adpa\u00adko\u00adwy), orze\u00adchy i mig\u00adda\u00ad\u0142y. Mo\u017cna tak\u017ce si\u0119\u00adgn\u0105\u0107 po oleje i trany do picia i w kap\u00adsu\u0142\u00adkach.<\/p>

6) <\/b>Mniej stre\u00adsu<\/b><\/p>

Prze\u00adwle\u00adk\u0142e zm\u0119\u00adcze\u00adnie i stres os\u0142a\u00adbia\u00adj\u0105 or\u00adga\u00adnizm. Pro\u00adble\u00admy w \u017cyciu za\u00adwo\u00addo\u00adwym, trud\u00adne re\u00adla\u00adcje z bli\u00adski\u00admi, k\u0142o\u00adpo\u00adty fi\u00adnan\u00adso\u00adwe, nad\u00admiar obo\u00adwi\u0105z\u00adk\u00f3w \u2013 to tylko nie\u00adkt\u00f3\u00adre z trud\u00adno\u00ad\u015bci, z ja\u00adki\u00admi ka\u017cdy z nas musi zmie\u00adrzy\u0107 si\u0119 na co dzie\u0144. Warto sobie u\u015bwia\u00addo\u00admi\u0107, \u017ce nie unik\u00adnie\u00admy ich, w \u017cyciu ka\u017c\u00adde\u00adgo cz\u0142o\u00adwie\u00adka po\u00adja\u00adwia\u00adj\u0105 si\u0119 trud\u00adne chwi\u00adle. Cho\u0107 to trud\u00adne, sta\u00adraj\u00admy si\u0119 pa\u00adtrze\u0107 na pro\u00adble\u00admy z dy\u00adstan\u00adsem i zna\u00adle\u017a\u0107 sw\u00f3j w\u0142a\u00adsny spo\u00ads\u00f3b na od\u00adstre\u00adso\u00adwa\u00adnie. U jed\u00adnych spraw\u00addza\u00adj\u0105 si\u0119 in\u00adten\u00adsyw\u00adne \u0107wi\u00adcze\u00adnia, inni wol\u0105 spa\u00adce\u00adry lub me\u00addy\u00adta\u00adcj\u0119. Wa\u017cne, by na\u00adle\u017a\u0107 w\u0142a\u00adsn\u0105 drog\u0119 do re\u00adduk\u00adcji stre\u00adsu.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Okres jesienno-\u200bzimowy to czas zwi\u0119k\u00adszo\u00adne\u00adgo za\u00adcho\u00adro\u00adwa\u00adnia na gryp\u0119 i prze\u00adzi\u0119\u00adbie\u00adnie. Zmien\u00adna po\u00adgo\u00adda, mniej s\u0142o\u0144\u00adca, zmia\u00adna diety, mniej\u00adsza ak\u00adtyw\u00adno\u015b\u0107 fi\u00adzycz\u00adna \u2013 te wszyst\u00adkie czyn\u00adni\u00adki po\u00adwo\u00addu\u00adj\u0105 ob\u00adni\u00ad\u017ce\u00adnie od\u00adpor\u00adno\u00ad\u015bci. To okres, kiedy po\u00adwin\u00adni\u00ad\u015bmy szcze\u00adg\u00f3l\u00adnie za\u00addba\u0107 o zdro\u00adwie ca\u0142ej ro\u00addzi\u00adny. Jak bro\u00adni\u0107 si\u0119 przed in\u00adfek\u00adcja\u00admi? Pod\u00adpo\u00adwia\u00adda\u00admy. Je\u00adsie\u00adni\u0105 i zim\u0105 \u0142a\u00adtwiej z\u0142a\u00adpa\u0107 in\u00adfek\u00adcj\u0119, szcze\u00adg\u00f3l\u00adnie wi\u00adru\u00adso\u00adw\u0105. Mniej ru\u00adsza\u00admy si\u0119 na \u015bwie\u00ad\u017cym […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4735,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[125],"tags":[134],"class_list":["post-4733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykuly","tag-grypa-i-przeziebienie"],"yoast_head":"\nOdporno\u015b\u0107 \u2013 jak si\u0119 broni\u0107 przed infekcjami - Herbapol Pozna\u0144<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Odporno\u015b\u0107 \u2013 jak si\u0119 broni\u0107 przed infekcjami - Herbapol Pozna\u0144\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Okres jesienno-\u200bzimowy to czas zwi\u0119k\u00adszo\u00adne\u00adgo za\u00adcho\u00adro\u00adwa\u00adnia na gryp\u0119 i prze\u00adzi\u0119\u00adbie\u00adnie. Zmien\u00adna po\u00adgo\u00adda, mniej s\u0142o\u0144\u00adca, zmia\u00adna diety, mniej\u00adsza ak\u00adtyw\u00adno\u015b\u0107 fi\u00adzycz\u00adna \u2013 te wszyst\u00adkie czyn\u00adni\u00adki po\u00adwo\u00addu\u00adj\u0105 ob\u00adni\u00ad\u017ce\u00adnie od\u00adpor\u00adno\u00ad\u015bci. To okres, kiedy po\u00adwin\u00adni\u00ad\u015bmy szcze\u00adg\u00f3l\u00adnie za\u00addba\u0107 o zdro\u00adwie ca\u0142ej ro\u00addzi\u00adny. Jak bro\u00adni\u0107 si\u0119 przed in\u00adfek\u00adcja\u00admi? Pod\u00adpo\u00adwia\u00adda\u00admy. Je\u00adsie\u00adni\u0105 i zim\u0105 \u0142a\u00adtwiej z\u0142a\u00adpa\u0107 in\u00adfek\u00adcj\u0119, szcze\u00adg\u00f3l\u00adnie wi\u00adru\u00adso\u00adw\u0105. Mniej ru\u00adsza\u00admy si\u0119 na \u015bwie\u00ad\u017cym […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Herbapol Pozna\u0144\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-09T13:15:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-09T13:17:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1608018766_witamina-d3-na-odpornosc-770x-43a.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"770\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"513\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"webwardenzs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"webwardenzs\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"webwardenzs\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe\"},\"headline\":\"Odporno\u015b\u0107 \u2013 jak si\u0119 broni\u0107 przed infekcjami\",\"datePublished\":\"2022-12-09T13:15:49+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-09T13:17:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\\\/\"},\"wordCount\":1682,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/main_1608018766_witamina-d3-na-odpornosc-770x-43a.jpg\",\"keywords\":[\"Grypa i przezi\u0119bienie\"],\"articleSection\":[\"Artyku\u0142y\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\\\/\",\"name\":\"Odporno\u015b\u0107 \u2013 jak si\u0119 broni\u0107 przed infekcjami - Herbapol Pozna\u0144\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/main_1608018766_witamina-d3-na-odpornosc-770x-43a.jpg\",\"datePublished\":\"2022-12-09T13:15:49+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-09T13:17:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/main_1608018766_witamina-d3-na-odpornosc-770x-43a.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/main_1608018766_witamina-d3-na-odpornosc-770x-43a.jpg\",\"width\":770,\"height\":513},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/ru\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Artyku\u0142y\",\"item\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/category\\\/artykuly\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Odporno\u015b\u0107 \u2013 jak si\u0119 broni\u0107 przed infekcjami\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/\",\"name\":\"Herbapol Pozna\u0144\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe\",\"name\":\"webwardenzs\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Odporno\u015b\u0107 \u2013 jak si\u0119 broni\u0107 przed infekcjami - Herbapol Pozna\u0144","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"Odporno\u015b\u0107 \u2013 jak si\u0119 broni\u0107 przed infekcjami - Herbapol Pozna\u0144","og_description":"Okres jesienno-\u200bzimowy to czas zwi\u0119k\u00adszo\u00adne\u00adgo za\u00adcho\u00adro\u00adwa\u00adnia na gryp\u0119 i prze\u00adzi\u0119\u00adbie\u00adnie. Zmien\u00adna po\u00adgo\u00adda, mniej s\u0142o\u0144\u00adca, zmia\u00adna diety, mniej\u00adsza ak\u00adtyw\u00adno\u015b\u0107 fi\u00adzycz\u00adna \u2013 te wszyst\u00adkie czyn\u00adni\u00adki po\u00adwo\u00addu\u00adj\u0105 ob\u00adni\u00ad\u017ce\u00adnie od\u00adpor\u00adno\u00ad\u015bci. To okres, kiedy po\u00adwin\u00adni\u00ad\u015bmy szcze\u00adg\u00f3l\u00adnie za\u00addba\u0107 o zdro\u00adwie ca\u0142ej ro\u00addzi\u00adny. Jak bro\u00adni\u0107 si\u0119 przed in\u00adfek\u00adcja\u00admi? Pod\u00adpo\u00adwia\u00adda\u00admy. Je\u00adsie\u00adni\u0105 i zim\u0105 \u0142a\u00adtwiej z\u0142a\u00adpa\u0107 in\u00adfek\u00adcj\u0119, szcze\u00adg\u00f3l\u00adnie wi\u00adru\u00adso\u00adw\u0105. Mniej ru\u00adsza\u00admy si\u0119 na \u015bwie\u00ad\u017cym […]","og_url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/","og_site_name":"Herbapol Pozna\u0144","article_published_time":"2022-12-09T13:15:49+00:00","article_modified_time":"2022-12-09T13:17:04+00:00","og_image":[{"width":770,"height":513,"url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1608018766_witamina-d3-na-odpornosc-770x-43a.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"webwardenzs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"webwardenzs","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/"},"author":{"name":"webwardenzs","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#\/schema\/person\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe"},"headline":"Odporno\u015b\u0107 \u2013 jak si\u0119 broni\u0107 przed infekcjami","datePublished":"2022-12-09T13:15:49+00:00","dateModified":"2022-12-09T13:17:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/"},"wordCount":1682,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1608018766_witamina-d3-na-odpornosc-770x-43a.jpg","keywords":["Grypa i przezi\u0119bienie"],"articleSection":["Artyku\u0142y"],"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/","url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/","name":"Odporno\u015b\u0107 \u2013 jak si\u0119 broni\u0107 przed infekcjami - Herbapol Pozna\u0144","isPartOf":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1608018766_witamina-d3-na-odpornosc-770x-43a.jpg","datePublished":"2022-12-09T13:15:49+00:00","dateModified":"2022-12-09T13:17:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#\/schema\/person\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/#primaryimage","url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1608018766_witamina-d3-na-odpornosc-770x-43a.jpg","contentUrl":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1608018766_witamina-d3-na-odpornosc-770x-43a.jpg","width":770,"height":513},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/odpornosc-jak-sie-bronic-przed-infekcjami\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Artyku\u0142y","item":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/category\/artykuly\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Odporno\u015b\u0107 \u2013 jak si\u0119 broni\u0107 przed infekcjami"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#website","url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/","name":"Herbapol Pozna\u0144","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#\/schema\/person\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe","name":"webwardenzs"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4733","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4733"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4733\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}