{"id":4603,"date":"2022-12-09T13:31:22","date_gmt":"2022-12-09T12:31:22","guid":{"rendered":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/?p=4603"},"modified":"2025-08-05T10:26:01","modified_gmt":"2025-08-05T08:26:01","slug":"ziola-na-trawienie-najlepsze-domowe-sposoby","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/artykuly\/ziola-na-trawienie-najlepsze-domowe-sposoby\/","title":{"rendered":"Zio\u0142a na trawienie — najlepsze domowe sposoby"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Pro\u00adble\u00admy z tra\u00adwie\u00adniem do\u00adty\u00adcz\u0105 nie\u00admal ka\u017c\u00adde\u00adgo z nas. Nie\u00adkt\u00f3\u00adrzy bo\u00adry\u00adka\u00adj\u0105 si\u0119 z nimi na co dzie\u0144, inni od czasu do czasu, np. po ob\u00adfi\u00adtych i ci\u0119\u017c\u00adko\u00adstraw\u00adnych \u015bwi\u0105\u00adtecz\u00adnych po\u00adsi\u0142\u00adkach. Zgaga, b\u00f3l brzu\u00adcha, wzd\u0119\u00adcia, za\u00adpar\u00adcia, kolka, od\u00adbi\u00adja\u00adnie, uczu\u00adcie ci\u0119\u017c\u00adko\u00ad\u015bci i pe\u0142\u00adno\u00ad\u015bci w je\u00adli\u00adtach \u2013 te nie\u00adprzy\u00adjem\u00adne ob\u00adja\u00adwy po\u00adtra\u00adfi\u0105 na\u00adpraw\u00add\u0119 utrud\u00adni\u0107 co\u00addzien\u00adne funk\u00adcjo\u00adno\u00adwa\u00adnie. Pod\u00adpo\u00adwia\u00adda\u00admy, jak sobie z nimi ra\u00addzi\u0107 do\u00admo\u00adwy\u00admi spo\u00adso\u00adba\u00admi. Jakie zio\u0142a s\u0105 dobre na tra\u00adwie\u00adnie?<\/b><\/p>

Tra\u00adwie\u00adnie to skom\u00adpli\u00adko\u00adwa\u00adny pro\u00adces \u2013 bie\u00adrze w nim udzia\u0142 nie tylko wiele struk\u00adtur prze\u00adwo\u00addu po\u00adkar\u00admo\u00adwe\u00adgo, ale tak\u017ce na\u00adrz\u0105\u00addy po\u00ad\u0142o\u00ad\u017co\u00adne poza nim, jak: trzust\u00adka, w\u0105\u00adtro\u00adba, drogi \u017c\u00f3\u0142\u00adcio\u00adwe z p\u0119\u00adche\u00adrzy\u00adkiem \u017c\u00f3\u0142\u00adcio\u00adwym. Tra\u00adwie\u00adnie i prze\u00admia\u00adny me\u00adta\u00adbo\u00adlicz\u00adne s\u0105 do\u00addat\u00adko\u00adwo re\u00adgu\u00adlo\u00adwa\u00adne przez sze\u00adreg hor\u00admo\u00adn\u00f3w, en\u00adzy\u00adm\u00f3w i in\u00adnych sub\u00adstan\u00adcji wspo\u00adma\u00adga\u00adj\u0105\u00adcych prze\u00adbieg prze\u00admia\u00adny ma\u00adte\u00adrii w ludz\u00adkim or\u00adga\u00adni\u00adzmie.<\/p>

Na pra\u00adwi\u00add\u0142o\u00adwe tra\u00adwie\u00adnie wp\u0142y\u00adwa wiele czyn\u00adni\u00adk\u00f3w, to przede wszyst\u00adkim:<\/h2>

tempo me\u00adta\u00adbo\u00adli\u00adzmu, czyli szyb\u00adko\u015b\u0107 prze\u00admian w or\u00adga\u00adni\u00adzmie, za\u00adle\u017c\u00adna w du\u017cej mie\u00adrze od sk\u0142on\u00adno\u00ad\u015bci dzie\u00addzicz\u00adnych; dieta, ja\u00adko\u015b\u0107 \u017cyw\u00adno\u00ad\u015bci, sk\u0142ad ja\u00add\u0142o\u00adspi\u00adsu, za\u00adwar\u00adto\u015b\u0107 w die\u00adcie pro\u00adduk\u00adt\u00f3w na\u00adp\u0119\u00addza\u00adj\u0105\u00adcych me\u00adta\u00adbo\u00adlizm (np. b\u0142on\u00adni\u00adka) lub tych utrud\u00adnia\u00adj\u0105\u00adcych tra\u00adwie\u00adnie (m.in. du\u017co t\u0142usz\u00adcz\u00f3w na\u00adsy\u00adco\u00adnych, wy\u00adso\u00adko prze\u00adtwo\u00adrzo\u00adna \u017cyw\u00adno\u015b\u0107); p\u0142yny, przede wszyst\u00adkim ilo\u015b\u0107 zdro\u00adwych p\u0142y\u00adn\u00f3w (woda, her\u00adba\u00adty zio\u00ad\u0142o\u00adwe, soki owocowo-\u200bwarzywne) wy\u00adpi\u00adja\u00adnych ka\u017c\u00adde\u00adgo dnia; ak\u00adtyw\u00adno\u015b\u0107 fi\u00adzycz\u00adna, co\u00addzien\u00adna dawka ruchu, tryb \u017cycia (ak\u00adtyw\u00adny czy sie\u00addz\u0105\u00adcy); cho\u00adro\u00adby to\u00adwa\u00adrzy\u00adsz\u0105\u00adce wp\u0142y\u00adwa\u00adj\u0105\u00adce m.in. na pe\u00adry\u00adstal\u00adty\u00adk\u0119 je\u00adli\u00adto\u00adw\u0105 czy wy\u00addzie\u00adla\u00adnie \u017c\u00f3\u0142ci i en\u00adzy\u00adm\u00f3w tra\u00adwien\u00adnych.<\/p>

Jak po\u00adpra\u00adwi\u0107 tra\u00adwie\u00adnie? 10 do\u00admo\u00adwych spo\u00adso\u00adb\u00f3w na dobry me\u00adta\u00adbo\u00adlizm!<\/h2>

Spo\u00ad\u017cy\u00adwaj re\u00adgu\u00adlar\u00adne po\u00adsi\u0142\u00adki.\u00a0Spo\u00ad\u017cy\u00adwaj mniej ob\u00adfi\u00adte po\u00adsi\u0142\u00adki, ale cz\u0119\u00ad\u015bciej, w re\u00adgu\u00adlar\u00adnych od\u00adst\u0119\u00adpach czasu — opty\u00admal\u00adnie co 3-4 go\u00addzi\u00adny. Or\u00adga\u00adnizm \u0142a\u00adtwiej stra\u00adwi mniej\u00adsze por\u00adcje \u017cyw\u00adno\u00ad\u015bci, po\u00adnad\u00adto wy\u00adkszta\u0142\u00adci si\u0119 w nim tzw. pa\u00admi\u0119\u0107 me\u00adta\u00adbo\u00adlicz\u00adna \u2013 o okre\u00ad\u015blo\u00adnych go\u00addzi\u00adnach uk\u0142ad po\u00adkar\u00admo\u00adwy b\u0119\u00addzie wy\u00addzie\u00adla\u0142 wi\u0119\u00adcej en\u00adzy\u00adm\u00f3w tra\u00adwien\u00adnych. Jedz nie\u00adwiel\u00adkie por\u00adcje.\u00a0Cz\u0119st\u00adsze, a mniej ob\u00adfi\u00adte po\u00adsi\u0142\u00adki to jedno. Jed\u00adnak mo\u017cna jesz\u00adcze w inny spo\u00ads\u00f3b zmniej\u00adszy\u0107 zja\u00adda\u00adn\u0105 ilo\u015b\u0107 \u017cyw\u00adno\u00ad\u015bci. Nie na\u00adk\u0142a\u00addaj na ta\u00adlerz od razu ca\u00ad\u0142e\u00adgo po\u00adsi\u0142\u00adku (wtedy ra\u00adczej na pewno j\u0105 ca\u0142\u0105 zjesz), ale ma\u00ad\u0142y\u00admi por\u00adcja\u00admi. Sko\u0144cz po\u00adsi\u00ad\u0142ek, kiedy po\u00adczu\u00adjesz, \u017ce g\u0142\u00f3d zo\u00adsta\u0142 za\u00adspo\u00adko\u00adjo\u00adny. Unik\u00adniesz w ten spo\u00ads\u00f3b prze\u00adje\u00addze\u00adnia. Gry\u017a i do\u00adk\u0142ad\u00adnie roz\u00addrab\u00adniaj.\u00a0Znajd\u017a czas, aby spo\u00ad\u017cy\u00adwa\u0107 po\u00adsi\u0142\u00adki w spo\u00adko\u00adju, bez po\u00ad\u015bpie\u00adchu. Im le\u00adpiej prze\u00ad\u017cu\u00adte i roz\u00addrob\u00adnio\u00adne po\u00adkar\u00admy, tym \u0142a\u00adtwiej je potem stra\u00adwi\u0107. Zjedz, a potem po\u00adpi\u00adjaj.\u00a0Spr\u00f3\u00adbuj pi\u0107 do\u00adpie\u00adro po sko\u0144\u00adczo\u00adnym po\u00adsi\u0142\u00adku. Je\u015bli jed\u00adnak mu\u00adsisz pi\u0107 w trak\u00adcie, pa\u00admi\u0119\u00adtaj, aby naj\u00adpierw prze\u00ad\u0142y\u00adka\u0107 k\u0119sy, a potem do\u00adpie\u00adro je po\u00adpi\u00adja\u0107. Nigdy nie pij pod\u00adczas prze\u00ad\u017cu\u00adwa\u00adnia! Dbaj o dobre na\u00adwod\u00adnie\u00adnie or\u00adga\u00adni\u00adzmu.\u00a0Wy\u00adpi\u00adjaj co\u00addzien\u00adnie przy\u00adnaj\u00admniej 2 litry zdro\u00adwych p\u0142y\u00adn\u00f3w, w tym: nie\u00adga\u00adzo\u00adwa\u00adn\u0105 wod\u0119, her\u00adba\u00adty zio\u00ad\u0142o\u00adwe, \u015bwie\u00ad\u017ce soki owo\u00adco\u00adwe i wa\u00adrzyw\u00adne, zdro\u00adwe zupy, kok\u00adtaj\u00adle. Sta\u00adraj si\u0119 pi\u0107 ma\u00ad\u0142y\u00admi por\u00adcja\u00admi, w\u00f3w\u00adczas p\u0142yny zo\u00adsta\u00adn\u0105 le\u00adpiej wch\u0142o\u00adni\u0119\u00adte do or\u00adga\u00adni\u00adzmu. Si\u0119\u00adgnij po\u00a0zio\u0142a wspo\u00adma\u00adga\u00adj\u0105\u00adce tra\u00adwie\u00adnie. Nie tylko na\u00adwad\u00adnia\u00adj\u0105 or\u00adga\u00adnizm, ale tak\u017ce uspraw\u00adnia\u00adj\u0105 pro\u00adce\u00adsy tra\u00adwien\u00adne. Jedz pro\u00adduk\u00adty bo\u00adga\u00adte w b\u0142on\u00adnik.\u00a0B\u0142on\u00adnik, ina\u00adczej w\u0142\u00f3k\u00adno po\u00adkar\u00admo\u00adwe, pe\u0142ni bar\u00addzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w pro\u00adce\u00adsie prze\u00adsu\u00adwa\u00adnia tre\u00ad\u015bci po\u00adkar\u00admo\u00adwej w je\u00adli\u00adtach. Sty\u00admu\u00adlu\u00adje pe\u00adry\u00adstal\u00adty\u00adk\u0119 i po\u00adma\u00adga usu\u00adwa\u0107 nie\u00adstra\u00adwio\u00adne, za\u00adle\u00adga\u00adj\u0105\u00adce w je\u00adli\u00adtach reszt\u00adki. Bo\u00adga\u00adtym \u017ar\u00f3\u00add\u0142em b\u0142on\u00adni\u00adka s\u0105 wa\u00adrzy\u00adwa, owoce ze sk\u00f3r\u00adk\u0105, pro\u00adduk\u00adty z pe\u0142\u00adne\u00adgo ziar\u00adna (np. pie\u00adczy\u00adwo ra\u00adzo\u00adwe, grube kasze, ra\u00adzo\u00adwe ma\u00adka\u00adro\u00adny), musli, p\u0142at\u00adki owsia\u00adne. Po\u00adkar\u00admy z du\u017c\u0105 za\u00adwar\u00adto\u00ad\u015bci\u0105 b\u0142on\u00adni\u00adka po\u00adma\u00adga\u00adj\u0105 unik\u00adn\u0105\u0107 za\u00adpar\u0107 i prze\u00adpe\u0142\u00adnie\u00adnia prze\u00adwo\u00addu po\u00adkar\u00admo\u00adwe\u00adgo. Za\u00addbaj o pro\u00adbio\u00adty\u00adki w co\u00addzien\u00adnym ja\u00add\u0142o\u00adspi\u00adsie.\u00a0Pro\u00adbio\u00adty\u00adki to pro\u00adduk\u00adty (np. jo\u00adgurt na\u00adtu\u00adral\u00adny, ma\u00ad\u015blan\u00adka, kefir, ki\u00adszon\u00adki), kt\u00f3re maj\u0105 ko\u00adrzyst\u00adny wp\u0142yw na flor\u0119 je\u00adli\u00adto\u00adw\u0105, przez co nie tylko po\u00adpra\u00adwia\u00adj\u0105 tra\u00adwie\u00adnie i wch\u0142a\u00adnia\u00adnie sk\u0142ad\u00adni\u00adk\u00f3w od\u00ad\u017cyw\u00adczych, ale te\u017c wzmac\u00adnia\u00adj\u0105 od\u00adpor\u00adno\u015b\u0107 po\u00adprzez ha\u00admo\u00adwa\u00adnie roz\u00adwo\u00adju bak\u00adte\u00adrii cho\u00adro\u00adbo\u00adtw\u00f3r\u00adczych w je\u00adli\u00adtach. Pa\u00admi\u0119\u00adtaj: ruch jest dobry na tra\u00adwie\u00adnie.\u00a0Nie\u00admal ka\u017cda ak\u00adtyw\u00adno\u015b\u0107 fi\u00adzycz\u00adna po\u00adzy\u00adtyw\u00adnie wp\u0142y\u00adwa na me\u00adta\u00adbo\u00adlizm, aby jed\u00adnak bar\u00addziej \u201eroz\u00adru\u00adsza\u0107» je\u00adli\u00adta warto po\u00adsta\u00adwi\u0107 na \u0107wi\u00adcze\u00adnia roz\u00adci\u0105\u00adga\u00adj\u0105\u00adce, jog\u0119, brzusz\u00adki, sk\u0142o\u00adny, przy\u00adsia\u00addy. S\u0142u\u00adchaj swo\u00adich jelit.\u00a0Nie po\u00adwstrzy\u00admuj od\u00adru\u00adchu wy\u00adpr\u00f3\u017c\u00adnie\u00adnia, po\u00adnie\u00adwa\u017c mo\u017ce on za\u00adnik\u00adn\u0105\u0107. Przy twar\u00addym i bo\u00adl\u0105\u00adcym brzu\u00adchu si\u0119\u00adgnij po her\u00adba\u00adty prze\u00adczysz\u00adcza\u00adj\u0105\u00adce, przy wzd\u0119\u00adciach \u2013 pom\u00f3\u017c od\u00adpro\u00adwa\u00addzi\u0107 gazy z jelit. Pod\u00adczas uczu\u00adcia prze\u00adpe\u0142\u00adnie\u00adnia, spr\u00f3\u00adbuj mniej je\u015b\u0107 przez kilka dni lub oczy\u00ad\u015bci\u0107 or\u00adga\u00adnizm z nad\u00admia\u00adru resz\u00adtek po\u00adkar\u00admo\u00adwych. Tego ro\u00addza\u00adju pro\u00adble\u00admy zda\u00adrza\u00adj\u0105 si\u0119 ka\u017c\u00adde\u00admu, trze\u00adba jed\u00adnak od\u00adpo\u00adwied\u00adnio szyb\u00adko na nie re\u00adago\u00adwa\u0107, aby nie do\u00adpu\u00ad\u015bci\u0107 do roz\u00adwo\u00adju po\u00adwa\u017c\u00adniej\u00adszych scho\u00adrze\u0144.<\/p>

Zobacz r\u00f3wnie\u017c: suplementy na trawienie i w\u0105trob\u0119<\/a><\/p>

Jakie zio\u0142a na tra\u00adwie\u00adnie?<\/h2>

Her\u00adba\u00adty zio\u00ad\u0142o\u00adwe to na\u00adtu\u00adral\u00adny i zdro\u00adwy spo\u00ads\u00f3b na po\u00adpra\u00adw\u0119 tra\u00adwie\u00adnia i pro\u00adce\u00ads\u00f3w me\u00adta\u00adbo\u00adlicz\u00adnych w or\u00adga\u00adni\u00adzmie. Oto naj\u00adpo\u00adpu\u00adlar\u00adniej\u00adsze zio\u0142a na tra\u00adwie\u00adnie<\/a> i dobr\u0105 prac\u0119 uk\u0142a\u00addu po\u00adkar\u00admo\u00adwe\u00adgo:<\/p>