{"id":4322,"date":"2022-12-09T11:25:12","date_gmt":"2022-12-09T10:25:12","guid":{"rendered":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/?p=4322"},"modified":"2022-12-09T11:26:29","modified_gmt":"2022-12-09T10:26:29","slug":"stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/","title":{"rendered":"St\u0142uczenia, siniaki i urazy. W jaki spos\u00f3b mo\u017cna ich unika\u0107?"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Wa\u00adka\u00adcyj\u00adna bez\u00adtro\u00adska i du\u017ca ilo\u015b\u0107 wol\u00adne\u00adgo czasu cz\u0119\u00adsto sk\u0142a\u00adnia\u00adj\u0105 do po\u00addej\u00admo\u00adwa\u00adnia ak\u00adtyw\u00adnych form wy\u00adpo\u00adczyn\u00adku. Bar\u00addzo cz\u0119\u00adsto chcie\u00adli\u00adby\u00ad\u015bmy pod\u00adczas let\u00adnie\u00adgo urlo\u00adpu wr\u00f3\u00adci\u0107 do ak\u00adtyw\u00adno\u00ad\u015bci fi\u00adzycz\u00adnej, kt\u00f3r\u0105 za\u00adnie\u00addba\u00adli\u00ad\u015bmy w zi\u00admo\u00adwych mie\u00adsi\u0105\u00adcach, a kt\u00f3\u00adrej nie sprzy\u00adja sie\u00addz\u0105\u00adcy tryb pracy. Zanim jed\u00adnak si\u0119\u00adgnie\u00admy po rower, rolki, pi\u0142k\u0119 czy buty do bie\u00adga\u00adnia, warto u\u015bwia\u00addo\u00admi\u0107 sobie, jak przy\u00adgo\u00adto\u00adwa\u0107 si\u0119 do ta\u00adkiej formy sp\u0119\u00addza\u00adnia czasu, aby czer\u00adpa\u0107 z niej mak\u00adsi\u00admum ra\u00addo\u00ad\u015bci przy za\u00adcho\u00adwa\u00adniu pe\u0142\u00adne\u00adgo bez\u00adpie\u00adcze\u0144\u00adstwa. Nie ma bo\u00adwiem nic gor\u00adsze\u00adgo ni\u017c uraz czy kon\u00adtu\u00adzja pod\u00adczas re\u00adkre\u00adacyj\u00adne\u00adgo upra\u00adwia\u00adnia spor\u00adtu. Czy ist\u00adnie\u00adj\u0105 spo\u00adso\u00adby, aby zmi\u00adni\u00adma\u00adli\u00adzo\u00adwa\u0107 ich ry\u00adzy\u00adko? Co mo\u017cna robi\u0107, aby re\u00adlaks ze spor\u00adtem nie sko\u0144\u00adczy\u0142 si\u0119 ura\u00adzem?<\/b><\/p>

O czym trze\u00adba za\u00adwsze pa\u00admi\u0119\u00adta\u0107, zanim za\u00adcznie si\u0119 \u0107wi\u00adczy\u0107?<\/h3>

Roz\u00adgrzew\u00adka.<\/b>\u00a0Jest szcze\u00adg\u00f3l\u00adnie wa\u017cna po d\u0142u\u00adgim cza\u00adsie roz\u00adbra\u00adtu z ak\u00adtyw\u00adno\u00ad\u015bci\u0105 fi\u00adzycz\u00adn\u0105. W okre\u00adsie nie\u00ad\u0107wi\u00adcze\u00adnia r\u00f3\u017cne wa\u017cne grupy mi\u0119\u00ad\u015bni s\u0105 u\u017cy\u00adwa\u00adne bar\u00addzo rzad\u00adko albo wcale. W zwi\u0105z\u00adku z tym przed roz\u00adpo\u00adcz\u0119\u00adciem \u0107wi\u00adcze\u00adnia ko\u00adniecz\u00adnie trze\u00adba je roz\u00adru\u00adsza\u0107. Nie\u00adroz\u00adgrza\u00adne mi\u0119\u00ad\u015bnie i nie\u00adroz\u00adci\u0105\u00adgni\u0119\u00adte \u015bci\u0119\u00adgna to du\u017co wi\u0119k\u00adsze ry\u00adzy\u00adko kon\u00adtu\u00adzji. Ka\u017cda dys\u00adcy\u00adpli\u00adna spor\u00adtu ma swoje w\u0142a\u00adsne spo\u00adso\u00adby na roz\u00adgrzew\u00adk\u0119. W in\u00adter\u00adne\u00adcie z pew\u00adno\u00ad\u015bci\u0105 mo\u017cna zna\u00adle\u017a\u0107 licz\u00adne po\u00adrad\u00adni\u00adki na ten temat, jed\u00adnak lep\u00adszym wy\u00adbo\u00adrem b\u0119\u00addzie spo\u00adtka\u00adnie z tre\u00adne\u00adrem lub osob\u0105 \u0107wi\u00adcz\u0105\u00adc\u0105 re\u00adgu\u00adlar\u00adnie, kt\u00f3ra po\u00adka\u00ad\u017ce do\u00adk\u0142ad\u00adnie, jak wy\u00adko\u00adny\u00adwa\u0107 pewne ruchy i b\u0119\u00addzie w sta\u00adnie sko\u00adry\u00adgo\u00adwa\u0107 ewen\u00adtu\u00adal\u00adne b\u0142\u0119dy. Czas, kt\u00f3ry prze\u00adzna\u00adcza\u00admy na roz\u00adgrzew\u00adk\u0119 za\u00adle\u00ad\u017cy od wieku osoby \u0107wi\u00adcz\u0105\u00adcej. Mi\u0119\u00ad\u015bnie m\u0142o\u00adde\u00adgo cz\u0142o\u00adwie\u00adka z re\u00adgu\u00ad\u0142y s\u0105 szyb\u00adciej go\u00adto\u00adwe do in\u00adten\u00adsyw\u00adnej pracy. Roz\u00adgrzew\u00adka osoby w wieku 40+ po\u00adwin\u00adna by\u0107 mniej for\u00adsow\u00adna, ale za to d\u0142u\u017c\u00adsza.<\/p>

Na\u00adwod\u00adnie\u00adnie or\u00adga\u00adni\u00adzmu<\/b>. Wspo\u00admi\u00adna\u00adj\u0105 o tym wszyst\u00adkie pod\u00adr\u0119cz\u00adni\u00adki i fora in\u00adter\u00adne\u00adto\u00adwe dla spor\u00adtow\u00adc\u00f3w. Je\u00ad\u017ce\u00adli pod\u00adczas nor\u00admal\u00adnych, co\u00addzien\u00adnych zaj\u0119\u0107 na\u00adle\u00ad\u017cy wy\u00adpi\u00adja\u0107 ok. 1,5 litra wody, to pod\u00adczas ak\u00adtyw\u00adne\u00adgo sp\u0119\u00addza\u00adnia czasu ta ilo\u015b\u0107 po\u00adwin\u00adna by\u0107 jesz\u00adcze wi\u0119k\u00adsza. Ma to zna\u00adcze\u00adnie zw\u0142asz\u00adcza przy go\u00adr\u0105\u00adcej i su\u00adchej po\u00adgo\u00addzie, po\u00adnie\u00adwa\u017c wtedy or\u00adga\u00adnizm traci du\u017co wody wsku\u00adtek po\u00adce\u00adnia si\u0119. Picie wody chro\u00adni przed od\u00adwod\u00adnie\u00adniem i uda\u00adrem ciepl\u00adnym. Naj\u00adlep\u00adszym wy\u00adbo\u00adrem jest woda mi\u00adne\u00adral\u00adna bo\u00adga\u00adta w ma\u00adgnez, po\u00adnie\u00adwa\u017c w\u0142a\u00ad\u015bnie ten mi\u00adkro\u00adele\u00adment jest klu\u00adczo\u00adwy dla w\u0142a\u00ad\u015bci\u00adwej pracy mi\u0119\u00ad\u015bni.<\/p>

Dobry sprz\u0119t spor\u00adto\u00adwy<\/b>. Nie cho\u00addzi tutaj wbrew po\u00adzo\u00adrom o sprz\u0119t z naj\u00adwy\u017c\u00adszej p\u00f3\u0142ki. Pod\u00adczas ama\u00adtor\u00adskie\u00adgo upra\u00adwia\u00adnia spor\u00adtu rzad\u00adko ko\u00adrzy\u00adsta\u00admy z pe\u0142ni mo\u017c\u00adli\u00adwo\u00ad\u015bci, kt\u00f3re daje ekwi\u00adpu\u00adnek dla pro\u00adfe\u00adsjo\u00adna\u00adli\u00adsty. Wy\u00adstar\u00adczy, by sprz\u0119t by\u0142 do\u00adpa\u00adso\u00adwa\u00adny do na\u00adszych po\u00adtrzeb. Musi te\u017c by\u0107 kom\u00adplet\u00adny, bez bra\u00adk\u00f3w i uszko\u00addze\u0144. Warto spraw\u00addzi\u0107 stan na\u00adsze\u00adgo ro\u00adwe\u00adru czy \u0142y\u017c\u00adwo\u00adro\u00adlek przed se\u00adzo\u00adnem, aby pod\u00adczas jazdy nie oka\u00adza\u00ad\u0142o si\u0119, \u017ce co\u015b si\u0119 sypie i roz\u00adpa\u00adda, po\u00adnie\u00adwa\u017c to pro\u00adsta droga do upad\u00adku i urazu.<\/p>

Miej\u00adsce, w kt\u00f3\u00adrym \u0107wi\u00adczy\u00admy<\/b>. Dawno ju\u017c mi\u00adn\u0119\u00ad\u0142y czasy, kiedy do ro\u00adze\u00adgra\u00adnia meczu pi\u0142ki no\u017c\u00adnej wy\u00adstar\u00adczy\u00ad\u0142a sko\u00adszo\u00adna \u0142\u0105ka i wbite w zie\u00admi\u0119 tycz\u00adki, w roli bra\u00admek. Je\u00ad\u017ce\u00adli mamy do wy\u00adbo\u00adru \u0142\u0105k\u0119 i od\u00adpo\u00adwied\u00adnio przy\u00adgo\u00adto\u00adwa\u00adne bo\u00adisko, le\u00adpiej zde\u00adcy\u00addo\u00adwa\u0107 si\u0119 na to dru\u00adgie. R\u00f3wna po\u00adwierzch\u00adnia ozna\u00adcza mniej\u00adsze ry\u00adzy\u00adko kon\u00adtu\u00adzji pod\u00adczas upad\u00adku, a mocno osa\u00addzo\u00adne bram\u00adki nie prze\u00adwr\u00f3\u00adc\u0105 si\u0119 na gra\u00adczy. Tak samo pod\u00adczas bie\u00adga\u00adnia — zde\u00adcy\u00addo\u00adwa\u00adnie bez\u00adpiecz\u00adniej\u00adsza dla na\u00adszych sta\u00adw\u00f3w jest bie\u017c\u00adnia, ni\u017c wy\u00ad\u0142o\u00ad\u017co\u00adny kost\u00adk\u0105 chod\u00adnik.<\/p>

Co zro\u00adbi\u0107, kiedy doj\u00addzie do urazu?<\/h3>

Je\u00ad\u017ce\u00adli pod\u00adczas upra\u00adwia\u00adnia spor\u00adtu doj\u00addzie do ja\u00adkiej\u015b nie\u00adbez\u00adpiecz\u00adnej sy\u00adtu\u00adacji, przede wszyst\u00adkim trze\u00adba usta\u00adli\u0107, co si\u0119 sta\u0142o i czy jest po\u00adtrzeb\u00adna pomoc le\u00adka\u00adrza. Je\u00ad\u017ce\u00adli pod\u00adczas upra\u00adwia\u00adnia spor\u00adtu doj\u00addzie do ja\u00adkiej\u015b nie\u00adbez\u00adpiecz\u00adnej sy\u00adtu\u00adacji, przede wszyst\u00adkim trze\u00adba usta\u00adli\u0107, co si\u0119 sta\u0142o i czy jest po\u00adtrzeb\u00adna pomoc le\u00adka\u00adrza. Pierw\u00adsza pomoc przy z\u0142a\u00adma\u00adniach ko\u0144\u00adczyn i in\u00adnych po\u00adwa\u017c\u00adnych kon\u00adtu\u00adzjach (np. urazy kr\u0119\u00adgo\u00ads\u0142u\u00adpa) po\u00adwin\u00adna zo\u00adsta\u0107 udzie\u00adlo\u00adna jak naj\u00adszyb\u00adciej przez osob\u0119 pro\u00adfe\u00adsjo\u00adnal\u00adnie do tego przy\u00adgo\u00adto\u00adwa\u00adn\u0105. Na szcz\u0119\u00ad\u015bcie tak ci\u0119\u017c\u00adkie urazy zda\u00adrza\u00adj\u0105 si\u0119 rzad\u00adko. Du\u017co cz\u0119\u00ad\u015bciej pod\u00adczas ama\u00adtor\u00adskie\u00adgo upra\u00adwia\u00adnia spor\u00adtu zda\u00adrza\u00adj\u0105 si\u0119 l\u017cej\u00adsze kon\u00adtu\u00adzje — st\u0142u\u00adcze\u00adnia i skr\u0119\u00adce\u00adnia.<\/p>

Skr\u0119\u00adco\u00adny staw po\u00adwin\u00adno si\u0119 usztyw\u00adni\u0107 i nie po\u00adru\u00adsza\u0107 nim przez kilka naj\u00adbli\u017c\u00adszych dni. W celu zmniej\u00adsze\u00adnia opu\u00adchli\u00adzny mo\u017cna przy\u00adk\u0142a\u00adda\u0107 ok\u0142a\u00addy z lodu. Je\u00ad\u017ce\u00adli kon\u00adse\u00adkwen\u00adcj\u0105 urazu s\u0105 krwia\u00adki pod\u00adsk\u00f3r\u00adne i si\u0144ce, mo\u017cna za\u00adsto\u00adso\u00adwa\u0107 ma\u015b\u0107\u00a0Ar\u00adca\u00adlen<\/b>. Sk\u0142ad\u00adni\u00adki ma\u015bci — wy\u00adci\u0105\u00adgi z ar\u00adni\u00adki g\u00f3r\u00adskiej, na\u00adgiet\u00adka le\u00adkar\u00adskie\u00adgo i\u00a0kasz\u00adta\u00adnow\u00adca\u00a0— maj\u0105 dzia\u00ad\u0142a\u00adnie prze\u00adciw\u00adza\u00adpal\u00adne, prze\u00adciw\u00ado\u00adbrz\u0119\u00adko\u00adwe i wzmac\u00adnia\u00adj\u0105\u00adce na\u00adczy\u00adnia krwio\u00adno\u00ad\u015bne. Dzi\u0119\u00adki nim si\u00adnia\u00adki i krwia\u00adki wch\u0142a\u00adnia\u00adj\u0105 si\u0119 szyb\u00adciej. Ar\u00adca\u00adlen mo\u017cna sto\u00adso\u00adwa\u0107 tak\u017ce na st\u0142u\u00adcze\u00adnia, kt\u00f3re bar\u00addzo cz\u0119\u00adsto wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z si\u0144\u00adca\u00admi.\u00a0Ma\u015b\u0107 na st\u0142u\u00adcze\u00adnia\u00a0mo\u017ce te\u017c by\u0107 sto\u00adso\u00adwa\u00adna do ma\u00adsa\u00ad\u017cu spor\u00adto\u00adwe\u00adgo. Jej u\u017cy\u00adcie spra\u00adwia, \u017ce ukrwie\u00adnie mi\u0119\u00ad\u015bni jest lep\u00adsze, a bo\u00adle\u00adsno\u015b\u0107 zwi\u0105\u00adza\u00adna z za\u00adkwa\u00adsa\u00admi znacz\u00adnie mniej\u00adsza.<\/p>

Jak zmniej\u00adszy\u0107 ry\u00adzy\u00adko urazu? Kilka do\u00adbrych rad dla \u0107wi\u00adcz\u0105\u00adcych<\/h3>

Pi\u0142ka no\u017cna.<\/b>\u00a0Wiemy ju\u017c, \u017ce du\u017ce zna\u00adcze\u00adnie ma dobry stan bo\u00adiska, na kt\u00f3\u00adrym gramy. Warto te\u017c pa\u00admi\u0119\u00adta\u0107 o bu\u00adtach, w\u0142a\u00ad\u015bci\u00adwie do\u00adbra\u00adnych do na\u00adwierzch\u00adni (na traw\u0119 — korki, na sztucz\u00adn\u0105 traw\u0119 — turfy, na par\u00adkiet — ha\u00adl\u00f3w\u00adki). Od\u00adpo\u00adwied\u00adnie buty chro\u00adni\u0105 m.in. przed po\u00ad\u015bli\u00adzgni\u0119\u00adciem, kt\u00f3re mo\u00adg\u0142o\u00adby w kon\u00adse\u00adkwen\u00adcji spo\u00adwo\u00addo\u00adwa\u0107 skr\u0119\u00adce\u00adnie ko\u00adla\u00adna. Pod\u00adczas gry w pi\u0142k\u0119 naj\u00adwi\u0119\u00adcej ura\u00adz\u00f3w spo\u00adwo\u00addo\u00adwa\u00adnych jest kop\u00adni\u0119\u00adciem w kost\u00adk\u0119 lub \u0142ydk\u0119, dla\u00adte\u00adgo opr\u00f3cz but\u00f3w warto sobie spra\u00adwi\u0107 na\u00adgo\u00adlen\u00adni\u00adki. Pod\u00adczas gry na mo\u00adkrej tra\u00adwie lub w desz\u00adczu le\u00adpiej spraw\u00addza si\u0119 pi\u0142ka z ma\u00adte\u00adria\u00ad\u0142\u00f3w syn\u00adte\u00adtycz\u00adnych. Pi\u0142ka sk\u00f3\u00adrza\u00adna mocno ch\u0142o\u00adnie wod\u0119, dla\u00adte\u00adgo jest ci\u0119\u017c\u00adsza. To zwi\u0119k\u00adsza ry\u00adzy\u00adko urazu np. pod\u00adczas g\u0142\u00f3w\u00adko\u00adwa\u00adnia.<\/p>

Rower.<\/b>\u00a0Oka\u00adzu\u00adje si\u0119, \u017ce naj\u00adwi\u0119k\u00adszy wp\u0142yw na bez\u00adpie\u00adcze\u0144\u00adstwo jazdy na ro\u00adwe\u00adrze ma po\u00adzy\u00adcja za kie\u00adrow\u00adni\u00adc\u0105. \u0141ok\u00adcie po\u00adwin\u00adny by\u0107 lekko zgi\u0119\u00adte, po\u00adnie\u00adwa\u017c w razie upad\u00adku za\u00addzia\u00ad\u0142a\u00adj\u0105 jak amor\u00adty\u00adza\u00adtor. Je\u00ad\u017ce\u00adli w cza\u00adsie jazdy od\u00adczu\u00adwa\u00admy b\u00f3l kolan, mo\u017ce to ozna\u00adcza\u0107, \u017ce nasza po\u00adzy\u00adcja jest nie\u00adw\u0142a\u00ad\u015bci\u00adwa i warto wy\u00adre\u00adgu\u00adlo\u00adwa\u0107 wy\u00adso\u00adko\u015b\u0107 sie\u00addze\u00adnia i kie\u00adrow\u00adni\u00adcy. Je\u00ad\u017ce\u00adli b\u00f3l i sztyw\u00adno\u015b\u0107 karku — naj\u00adpew\u00adniej je\u00addzie\u00admy zbyt d\u0142ugo w jed\u00adnej po\u00adzy\u00adcji. Na\u00adle\u00ad\u017cy si\u0119 w\u00f3w\u00adczas za\u00adtrzy\u00adma\u0107 i po\u00adru\u00adsza\u0107 g\u0142ow\u0105 oraz ra\u00admio\u00adna\u00admi, aby b\u00f3l ust\u0105\u00adpi\u0142. Nawet pod\u00adczas re\u00adkre\u00adacyj\u00adnej jazdy warto pa\u00admi\u0119\u00adta\u0107 o kasku. Jego no\u00adsze\u00adnie ogra\u00adni\u00adcza praw\u00addo\u00adpo\u00addo\u00adbie\u0144\u00adstwo ura\u00adz\u00f3w g\u0142owy a\u017c o 85%.<\/p>

\u0141y\u017c\u00adwo\u00adrol\u00adki.<\/b>\u00a0W przy\u00adpad\u00adku tej dys\u00adcy\u00adpli\u00adny pod\u00adsta\u00adw\u0105 bez\u00adpie\u00adcze\u0144\u00adstwa s\u0105 ochra\u00adnia\u00adcze. Naj\u00adwi\u0119\u00adcej kon\u00adtu\u00adzji pod\u00adczas jazdy na rol\u00adkach do\u00adty\u00adczy nad\u00adgarst\u00adka (ok. 37%), na\u00adto\u00admiast ura\u00adz\u00f3w g\u0142owy jest naj\u00adwy\u00ad\u017cej 5%. No\u00adsze\u00adnie ekwi\u00adpun\u00adku ochron\u00adne\u00adgo na nad\u00adgarst\u00adkach, \u0142ok\u00adciach i ko\u00adla\u00adnach re\u00addu\u00adku\u00adje ry\u00adzy\u00adko kon\u00adtu\u00adzji nawet o 87%. Rolki po\u00adwin\u00adny by\u0107 do\u00adbrze do\u00adpa\u00adso\u00adwa\u00adne do stopy, a wszyst\u00adkie za\u00adpi\u0119\u00adcia i sznu\u00adro\u00adwa\u00adnia — trzy\u00adma\u0107 mocno stop\u0119 i kost\u00adk\u0119. Je\u00ad\u017ce\u00adli uczy\u00admy si\u0119 do\u00adpie\u00adro jazdy lub wra\u00adca\u00admy do niej po d\u0142u\u00adgiej prze\u00adrwie, mo\u00ad\u017ce\u00admy po\u00adpro\u00adsi\u0107 osob\u0119 je\u017c\u00add\u017c\u0105\u00adc\u0105 d\u0142u\u00ad\u017cej o kr\u00f3t\u00adki tre\u00adning, pod\u00adczas kt\u00f3\u00adre\u00adgo na\u00aduczy\u00admy si\u0119 pa\u00adno\u00adwa\u0107 nad szyb\u00adko\u00ad\u015bci\u0105, ha\u00admo\u00adwa\u0107, a tak\u017ce bez\u00adpiecz\u00adnie upa\u00adda\u0107.<\/p>

Bie\u00adga\u00adnie.<\/b>\u00a0Tutaj naj\u00adwi\u0119\u00adcej pro\u00adble\u00adm\u00f3w maj\u0105 po\u00adcz\u0105t\u00adku\u00adj\u0105\u00adcy. Zanim wy\u00adru\u00adszy\u00admy, naj\u00adle\u00adpiej jest przy\u00adgo\u00adto\u00adwa\u0107 sobie plan tre\u00adnin\u00adg\u00f3w, aby nie po\u00adsta\u00adwi\u0107 sobie od razu za am\u00adbit\u00adnych cel\u00f3w. Zbyt du\u017cy wy\u00adsi\u00ad\u0142ek pod\u00adj\u0119\u00adty bez przy\u00adgo\u00adto\u00adwa\u00adnia mo\u017ce wy\u00adwo\u00ad\u0142a\u0107 kon\u00adtu\u00adzje, spo\u00adwo\u00addo\u00adwa\u00adne prze\u00adtre\u00adno\u00adwa\u00adniem albo zwy\u00adczaj\u00adnie znie\u00adch\u0119\u00adci\u0107 do tego pi\u0119k\u00adne\u00adgo spor\u00adtu. Po\u00admoc\u00adne b\u0119d\u0105 pod\u00adr\u0119cz\u00adni\u00adki ksi\u0105\u017c\u00adko\u00adwe, in\u00adfor\u00adma\u00adcje z in\u00adter\u00adne\u00adtu albo wspar\u00adcie osoby ju\u017c bie\u00adga\u00adj\u0105\u00adcej. Dobr\u0105 ochro\u00adn\u0105 przed ura\u00adza\u00admi b\u0119d\u0105 buty, za\u00adpew\u00adnia\u00adj\u0105\u00adce dobre pod\u00adpar\u00adcie \u0142uku stopy. Warto pa\u00admi\u0119\u00adta\u0107, aby przy\u00adnaj\u00admniej na po\u00adcz\u0105t\u00adku bie\u00adga\u0107 na mi\u0119k\u00adkiej na\u00adwierzch\u00adni — na bie\u017c\u00adni lub w lesie. As\u00adfalt, beton czy kost\u00adka mog\u0105 mocno ob\u00adci\u0105\u00ad\u017ca\u0107 stawy. Oczy\u00adwi\u00ad\u015bcie, nie\u00adzb\u0119d\u00adna przed bie\u00adga\u00adniem jest te\u017c roz\u00adgrzew\u00adka.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wa\u00adka\u00adcyj\u00adna bez\u00adtro\u00adska i du\u017ca ilo\u015b\u0107 wol\u00adne\u00adgo czasu cz\u0119\u00adsto sk\u0142a\u00adnia\u00adj\u0105 do po\u00addej\u00admo\u00adwa\u00adnia ak\u00adtyw\u00adnych form wy\u00adpo\u00adczyn\u00adku. Bar\u00addzo cz\u0119\u00adsto chcie\u00adli\u00adby\u00ad\u015bmy pod\u00adczas let\u00adnie\u00adgo urlo\u00adpu wr\u00f3\u00adci\u0107 do ak\u00adtyw\u00adno\u00ad\u015bci fi\u00adzycz\u00adnej, kt\u00f3r\u0105 za\u00adnie\u00addba\u00adli\u00ad\u015bmy w zi\u00admo\u00adwych mie\u00adsi\u0105\u00adcach, a kt\u00f3\u00adrej nie sprzy\u00adja sie\u00addz\u0105\u00adcy tryb pracy. Zanim jed\u00adnak si\u0119\u00adgnie\u00admy po rower, rolki, pi\u0142k\u0119 czy buty do bie\u00adga\u00adnia, warto u\u015bwia\u00addo\u00admi\u0107 sobie, jak przy\u00adgo\u00adto\u00adwa\u0107 si\u0119 do ta\u00adkiej […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4324,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[125],"tags":[141],"class_list":["post-4322","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykuly","tag-siniaki-i-stluczenia"],"yoast_head":"\nSt\u0142uczenia, siniaki i urazy. W jaki spos\u00f3b mo\u017cna ich unika\u0107? - Herbapol Pozna\u0144<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"St\u0142uczenia, siniaki i urazy. W jaki spos\u00f3b mo\u017cna ich unika\u0107? - Herbapol Pozna\u0144\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wa\u00adka\u00adcyj\u00adna bez\u00adtro\u00adska i du\u017ca ilo\u015b\u0107 wol\u00adne\u00adgo czasu cz\u0119\u00adsto sk\u0142a\u00adnia\u00adj\u0105 do po\u00addej\u00admo\u00adwa\u00adnia ak\u00adtyw\u00adnych form wy\u00adpo\u00adczyn\u00adku. Bar\u00addzo cz\u0119\u00adsto chcie\u00adli\u00adby\u00ad\u015bmy pod\u00adczas let\u00adnie\u00adgo urlo\u00adpu wr\u00f3\u00adci\u0107 do ak\u00adtyw\u00adno\u00ad\u015bci fi\u00adzycz\u00adnej, kt\u00f3r\u0105 za\u00adnie\u00addba\u00adli\u00ad\u015bmy w zi\u00admo\u00adwych mie\u00adsi\u0105\u00adcach, a kt\u00f3\u00adrej nie sprzy\u00adja sie\u00addz\u0105\u00adcy tryb pracy. Zanim jed\u00adnak si\u0119\u00adgnie\u00admy po rower, rolki, pi\u0142k\u0119 czy buty do bie\u00adga\u00adnia, warto u\u015bwia\u00addo\u00admi\u0107 sobie, jak przy\u00adgo\u00adto\u00adwa\u0107 si\u0119 do ta\u00adkiej […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Herbapol Pozna\u0144\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-09T10:25:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-09T10:26:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929963_co-na-urazy-770x-c71.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"770\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"513\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"webwardenzs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"webwardenzs\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"webwardenzs\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe\"},\"headline\":\"St\u0142uczenia, siniaki i urazy. W jaki spos\u00f3b mo\u017cna ich unika\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-12-09T10:25:12+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-09T10:26:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\\\/\"},\"wordCount\":2155,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/main_1586929963_co-na-urazy-770x-c71.jpg\",\"keywords\":[\"Siniaki i st\u0142uczenia\"],\"articleSection\":[\"Artyku\u0142y\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\\\/\",\"name\":\"St\u0142uczenia, siniaki i urazy. W jaki spos\u00f3b mo\u017cna ich unika\u0107? - Herbapol Pozna\u0144\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/main_1586929963_co-na-urazy-770x-c71.jpg\",\"datePublished\":\"2022-12-09T10:25:12+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-09T10:26:29+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/main_1586929963_co-na-urazy-770x-c71.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/main_1586929963_co-na-urazy-770x-c71.jpg\",\"width\":770,\"height\":513},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/ru\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Artyku\u0142y\",\"item\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/category\\\/artykuly\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"St\u0142uczenia, siniaki i urazy. W jaki spos\u00f3b mo\u017cna ich unika\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/\",\"name\":\"Herbapol Pozna\u0144\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe\",\"name\":\"webwardenzs\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"St\u0142uczenia, siniaki i urazy. W jaki spos\u00f3b mo\u017cna ich unika\u0107? - Herbapol Pozna\u0144","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"St\u0142uczenia, siniaki i urazy. W jaki spos\u00f3b mo\u017cna ich unika\u0107? - Herbapol Pozna\u0144","og_description":"Wa\u00adka\u00adcyj\u00adna bez\u00adtro\u00adska i du\u017ca ilo\u015b\u0107 wol\u00adne\u00adgo czasu cz\u0119\u00adsto sk\u0142a\u00adnia\u00adj\u0105 do po\u00addej\u00admo\u00adwa\u00adnia ak\u00adtyw\u00adnych form wy\u00adpo\u00adczyn\u00adku. Bar\u00addzo cz\u0119\u00adsto chcie\u00adli\u00adby\u00ad\u015bmy pod\u00adczas let\u00adnie\u00adgo urlo\u00adpu wr\u00f3\u00adci\u0107 do ak\u00adtyw\u00adno\u00ad\u015bci fi\u00adzycz\u00adnej, kt\u00f3r\u0105 za\u00adnie\u00addba\u00adli\u00ad\u015bmy w zi\u00admo\u00adwych mie\u00adsi\u0105\u00adcach, a kt\u00f3\u00adrej nie sprzy\u00adja sie\u00addz\u0105\u00adcy tryb pracy. Zanim jed\u00adnak si\u0119\u00adgnie\u00admy po rower, rolki, pi\u0142k\u0119 czy buty do bie\u00adga\u00adnia, warto u\u015bwia\u00addo\u00admi\u0107 sobie, jak przy\u00adgo\u00adto\u00adwa\u0107 si\u0119 do ta\u00adkiej […]","og_url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/","og_site_name":"Herbapol Pozna\u0144","article_published_time":"2022-12-09T10:25:12+00:00","article_modified_time":"2022-12-09T10:26:29+00:00","og_image":[{"width":770,"height":513,"url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929963_co-na-urazy-770x-c71.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"webwardenzs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"webwardenzs","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/"},"author":{"name":"webwardenzs","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#\/schema\/person\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe"},"headline":"St\u0142uczenia, siniaki i urazy. W jaki spos\u00f3b mo\u017cna ich unika\u0107?","datePublished":"2022-12-09T10:25:12+00:00","dateModified":"2022-12-09T10:26:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/"},"wordCount":2155,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929963_co-na-urazy-770x-c71.jpg","keywords":["Siniaki i st\u0142uczenia"],"articleSection":["Artyku\u0142y"],"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/","url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/","name":"St\u0142uczenia, siniaki i urazy. W jaki spos\u00f3b mo\u017cna ich unika\u0107? - Herbapol Pozna\u0144","isPartOf":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929963_co-na-urazy-770x-c71.jpg","datePublished":"2022-12-09T10:25:12+00:00","dateModified":"2022-12-09T10:26:29+00:00","author":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#\/schema\/person\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/#primaryimage","url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929963_co-na-urazy-770x-c71.jpg","contentUrl":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929963_co-na-urazy-770x-c71.jpg","width":770,"height":513},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/stluczenia-siniaki-i-urazy-w-jaki-sposob-mozna-ich-unikac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Artyku\u0142y","item":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/category\/artykuly\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"St\u0142uczenia, siniaki i urazy. W jaki spos\u00f3b mo\u017cna ich unika\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#website","url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/","name":"Herbapol Pozna\u0144","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#\/schema\/person\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe","name":"webwardenzs"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4322","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4322"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4322\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4324"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4322"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4322"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4322"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}