{"id":4144,"date":"2022-12-09T09:16:36","date_gmt":"2022-12-09T08:16:36","guid":{"rendered":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/?p=4144"},"modified":"2025-08-11T15:29:12","modified_gmt":"2025-08-11T13:29:12","slug":"masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/","title":{"rendered":"Ma\u015b\u0107 na siniaki i st\u0142uczenia — niezb\u0119dna dla wszystkich aktywnych"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Nie ma w\u0105t\u00adpli\u00adwo\u00ad\u015bci, \u017ce za\u00admi\u00ad\u0142o\u00adwa\u00adnie do ak\u00adtyw\u00adne\u00adgo upra\u00adwia\u00adnia spor\u00adtu ma bar\u00addzo po\u00adzy\u00adtyw\u00adny wp\u0142yw na r\u00f3\u017cne dzie\u00addzi\u00adny \u017cycia. Re\u00adgu\u00adlar\u00adne za\u00ad\u017cy\u00adwa\u00adnie ruchu wspie\u00adra serce i uk\u0142ad kr\u0105\u00ad\u017ce\u00adnia, chro\u00adni\u0105c przed gro\u017a\u00adny\u00admi cho\u00adro\u00adba\u00admi. Ka\u017cdy ro\u00addzaj wy\u00adsi\u0142\u00adku fi\u00adzycz\u00adne\u00adgo ma r\u00f3w\u00adnie\u017c zna\u00adcze\u00adnie dla wy\u00adwo\u00ad\u0142a\u00adnia do\u00adbre\u00adgo na\u00adstro\u00adju, po\u00adnie\u00adwa\u017c pod wp\u0142y\u00adwem ak\u00adtyw\u00adno\u00ad\u015bci do krwi uwal\u00adnia\u00adne s\u0105 \u201ehor\u00admo\u00adny szcz\u0119\u00ad\u015bcia» — en\u00addor\u00adfi\u00adny.<\/b><\/p>

Sport jest te\u017c nie\u00adsa\u00admo\u00adwi\u00adcie istot\u00adny dla roz\u00adwo\u00adju r\u00f3\u017c\u00adnych umie\u00adj\u0119t\u00adno\u00ad\u015bci \u201emi\u0119k\u00adkich». Osoby, kt\u00f3re upra\u00adwia\u00adj\u0105 pewne dys\u00adcy\u00adpli\u00adny w po\u00adje\u00addyn\u00adk\u0119 (np. jog\u00adging, \u0107wi\u00adcze\u00adnia na si\u00ad\u0142ow\u00adni, nar\u00adciar\u00adstwo), ucz\u0105 si\u0119 cier\u00adpli\u00adwo\u00ad\u015bci, sa\u00admo\u00addy\u00adscy\u00adpli\u00adny i po\u00adko\u00adny\u00adwa\u00adnia w\u0142a\u00adsnych s\u0142a\u00adbo\u00ad\u015bci. Spor\u00adty upra\u00adwia\u00adne dw\u00f3j\u00adka\u00admi (np. tenis, squash) ucz\u0105 czy\u00adstej, uczci\u00adwej ry\u00adwa\u00adli\u00adza\u00adcji i sza\u00adcun\u00adku dla prze\u00adciw\u00adni\u00adka. Na\u00adto\u00admiast spor\u00adty ze\u00adspo\u00ad\u0142o\u00adwe (pi\u0142ka no\u017cna, siat\u00adk\u00f3w\u00adka) s\u0105 szko\u00ad\u0142\u0105 wsp\u00f3\u0142\u00adpra\u00adcy i stra\u00adte\u00adgicz\u00adne\u00adgo my\u00ad\u015ble\u00adnia.<\/p>

Nie da si\u0119 te\u017c za\u00adprze\u00adczy\u0107, \u017ce sport wi\u0105\u017ce si\u0119 z r\u00f3\u017c\u00adne\u00adgo ro\u00addza\u00adju ura\u00adza\u00admi. Ich na\u00adtu\u00adral\u00adn\u0105 kon\u00adse\u00adkwen\u00adcj\u0105 s\u0105 drob\u00adne kon\u00adtu\u00adzje: st\u0142u\u00adcze\u00adnia, si\u00adnia\u00adki i skr\u0119\u00adce\u00adnia. Po\u00adtra\u00adfi\u0105 one zmniej\u00adszy\u0107 ra\u00addo\u015b\u0107, p\u0142y\u00adn\u0105\u00adc\u0105 z ak\u00adtyw\u00adno\u00ad\u015bci i znie\u00adch\u0119\u00adci\u0107 do sys\u00adte\u00adma\u00adtycz\u00adne\u00adgo tre\u00adno\u00adwa\u00adnia. Roz\u00adwi\u0105\u00adza\u00adniem w tych nie\u00adprzy\u00adjem\u00adnych mo\u00admen\u00adtach na pewno b\u0119\u00addzie sku\u00adtecz\u00adna ma\u015b\u0107 na si\u00adnia\u00adki.<\/p>

Jak po\u00adwsta\u00adj\u0105 si\u00adnia\u00adki? Co to s\u0105 st\u0142u\u00adcze\u00adnia?<\/h3>

Upad\u00adki, do kt\u00f3\u00adrych do\u00adcho\u00addzi w trak\u00adcie upra\u00adwia\u00adnia spor\u00adtu, wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z od\u00addzia\u00ad\u0142y\u00adwa\u00adniem du\u00ad\u017cych si\u0142 na dane cz\u0119\u00ad\u015bci cia\u0142a. W kon\u00adse\u00adkwen\u00adcji, od\u00adczu\u00adwa\u00admy b\u00f3l. Jest on szcze\u00adg\u00f3l\u00adnie do\u00adtkli\u00adwy w miej\u00adscach, w kt\u00f3\u00adrych ko\u015bci le\u017c\u0105 bli\u00adsko sk\u00f3ry, np. na przed\u00adniej cz\u0119\u00ad\u015bci \u0142ydki. W miej\u00adscach, w kt\u00f3\u00adrych ko\u015bci s\u0105 u\u0142o\u00ad\u017co\u00adne pod grub\u00adsz\u0105 war\u00adstw\u0105 mi\u0119\u00ad\u015bni, b\u00f3l jest mniej in\u00adten\u00adsyw\u00adny, jed\u00adnak du\u017co cz\u0119\u00ad\u015bciej po\u00adwsta\u00adj\u0105 si\u00adnia\u00adki.<\/p>

Pod wp\u0142y\u00adwem urazu do\u00adcho\u00addzi do miej\u00adsco\u00adwe\u00adgo p\u0119k\u00adni\u0119\u00adcia drob\u00adnych na\u00adczy\u0144 krwio\u00adno\u00ad\u015bnych, znaj\u00addu\u00adj\u0105\u00adcych si\u0119 pod sk\u00f3r\u0105. Z uszko\u00addzo\u00adnych na\u00adczy\u00adnek krew wy\u00adle\u00adwa si\u0119 do ota\u00adcza\u00adj\u0105\u00adcych tka\u00adnek, a to uwi\u00addacz\u00adnia si\u0119 na po\u00adwierzch\u00adni sk\u00f3ry w po\u00adsta\u00adci si\u00adnia\u00adk\u00f3w. Po\u00adcz\u0105t\u00adko\u00adwo maj\u0105 one barw\u0119 czer\u00adwo\u00adn\u0105, ciem\u00adno\u00adfio\u00adle\u00adto\u00adw\u0105 lub pra\u00adwie czar\u00adn\u0105. Po nie\u00add\u0142u\u00adgim cza\u00adsie prze\u00adcho\u00addzi ona w bru\u00adnat\u00adn\u0105, a na\u00adst\u0119p\u00adnie w \u017c\u00f3\u0142t\u0105. Zmia\u00adna ko\u00adlo\u00adru si\u0144\u00adc\u00f3w jest spo\u00adwo\u00addo\u00adwa\u00adna roz\u00adpa\u00addem he\u00admo\u00adglo\u00adbi\u00adny z wy\u00adna\u00adczy\u00adnio\u00adnej krwi. Po kilku dniach si\u00adniec staje si\u0119 bla\u00addo\u00ad\u017c\u00f3\u0142\u00adty, a w ko\u0144cu znika bez \u015bladu. P\u0119k\u00adni\u0119\u00adte na\u00adczyn\u00adka za\u00adskle\u00adpia\u00adj\u0105 si\u0119 i kr\u0105\u00ad\u017ce\u00adnie krwi w miej\u00adscu urazu wraca do normy.<\/p>

Na\u00adle\u00ad\u017cy pa\u00admi\u0119\u00adta\u0107, \u017ce si\u00adnia\u00adki nie po\u00adwsta\u00adj\u0105 je\u00addy\u00adnie pod\u00adczas upra\u00adwia\u00adnia spor\u00adtu. Mo\u017cna si\u0119 ich tak\u017ce na\u00adba\u00adwi\u0107 wsku\u00adtek wy\u00adpad\u00adk\u00f3w w domu lub w pracy. St\u0142u\u00adcze\u00adnie (ina\u00adczej kon\u00adtu\u00adzja) to ura\u00adzo\u00adwe uszko\u00addze\u00adnie sk\u00f3ry, tkan\u00adki pod\u00adsk\u00f3r\u00adnej oraz sta\u00adw\u00f3w oko\u00ad\u0142ot\u00adkan\u00adko\u00adwych. Kon\u00adse\u00adkwen\u00adcj\u0105 st\u0142u\u00adcze\u00adnia s\u0105 nie tylko si\u00adnia\u00adki, ale r\u00f3w\u00adnie\u017c obrz\u0119k st\u0142u\u00adczo\u00adne\u00adgo stawu, a cza\u00adsa\u00admi ogra\u00adni\u00adcze\u00adnie jego ru\u00adcho\u00admo\u00ad\u015bci. Sy\u00adtu\u00adacja ta nie wy\u00adma\u00adga in\u00adter\u00adwen\u00adcji le\u00adkar\u00adskiej, jed\u00adnak przez kilka naj\u00adbli\u017c\u00adszych dni warto tak za\u00adpla\u00adno\u00adwa\u0107 swoj\u0105 ak\u00adtyw\u00adno\u015b\u0107, aby nie ob\u00adci\u0105\u00ad\u017ca\u0107 nad\u00adwy\u00adr\u0119\u00ad\u017co\u00adne\u00adgo stawu.<\/p>

Zobacz: leki na stawy bez recepty<\/a><\/p>

Ar\u00adca\u00adlen — ma\u015b\u0107 z ar\u00adni\u00adki, na\u00adgiet\u00adka i kasz\u00adta\u00adnow\u00adca<\/h3>

Spo\u00adso\u00adby na si\u00adnia\u00adki s\u0105 licz\u00adne. Ide\u00adal\u00adny \u015bro\u00addek na ich le\u00adcze\u00adnie to taki, kt\u00f3ry przy\u00adspie\u00adsza wch\u0142a\u00adnia\u00adnie si\u0144ca, dzia\u00ad\u0142a prze\u00adciw\u00adza\u00adpal\u00adnie i zmniej\u00adsza do\u00adle\u00adgli\u00adwo\u00ad\u015bci b\u00f3\u00adlo\u00adwe. Te trzy dzia\u00ad\u0142a\u00adnia \u0142\u0105czy w sobie ma\u015b\u0107 Ar\u00adca\u00adlen<\/a>. W jej sk\u0142ad wcho\u00addz\u0105 wy\u00adci\u0105\u00adgi z trzech lecz\u00adni\u00adczych zi\u00f3\u0142: ko\u00adszycz\u00adka ar\u00adni\u00adki, ko\u00adszycz\u00adka na\u00adgiet\u00adka i kory kasz\u00adta\u00adnow\u00adca.<\/p>

Ar\u00adni\u00adka g\u00f3r\u00adska jest ro\u00ad\u015bli\u00adn\u0105 wy\u00adst\u0119\u00adpu\u00adj\u0105\u00adc\u0105 m.in. w Biesz\u00adcza\u00addach, Su\u00adde\u00adtach i G\u00f3\u00adrach \u015awi\u0119\u00adto\u00adkrzy\u00adskich, ale tak\u017ce na ob\u00adsza\u00adrze Mazur. Jej na\u00adtu\u00adral\u00adne sie\u00addli\u00adska s\u0105 sto\u00adsun\u00adko\u00adwo nie\u00adwiel\u00adkie, dla\u00adte\u00adgo do cel\u00f3w far\u00adma\u00adceu\u00adtycz\u00adnych po\u00adzy\u00adsku\u00adje si\u0119 j\u0105 wy\u00ad\u0142\u0105cz\u00adnie z nad\u00adzo\u00adro\u00adwa\u00adnych upraw. Ko\u00adszy\u00adczek ar\u00adni\u00adki za\u00adwie\u00adra licz\u00adne zwi\u0105z\u00adki o dzia\u00ad\u0142a\u00adniu prze\u00adciw\u00adza\u00adpal\u00adnym, prze\u00adciw\u00adza\u00adkrze\u00adpo\u00adwym i wspo\u00adma\u00adga\u00adj\u0105\u00adcym kr\u0105\u00ad\u017ce\u00adnie krwi.<\/p>

Na\u00adgie\u00adtek le\u00adkar\u00adski jest ro\u00ad\u015bli\u00adn\u0105 spo\u00adty\u00adka\u00adn\u0105 bar\u00addzo cz\u0119\u00adsto, za\u00adr\u00f3w\u00adno w sta\u00adnie dzi\u00adkim, jak i w przy\u00addo\u00admo\u00adwych ogr\u00f3d\u00adkach. Sub\u00adstan\u00adcje czyn\u00adne za\u00adwar\u00adte w ko\u00adszycz\u00adku na\u00adgiet\u00adka maj\u0105 po\u00adzy\u00adtyw\u00adny wp\u0142yw na sk\u00f3r\u0119 i \u0142a\u00adgo\u00addz\u0105 jej uszko\u00addze\u00adnia: otar\u00adcia, od\u00admro\u00ad\u017ce\u00adnia, st\u0142u\u00adcze\u00adnia i rany. Wspie\u00adra\u00adj\u0105 tak\u017ce kr\u0105\u00ad\u017ce\u00adnie \u017cylne, pro\u00adwa\u00addz\u0105c do szyb\u00adsze\u00adgo wch\u0142a\u00adnia\u00adnia si\u00adnia\u00adk\u00f3w i krwia\u00adk\u00f3w.<\/p>

Kasz\u00adta\u00adno\u00adwiec zwy\u00adczaj\u00adny jest po\u00adpu\u00adlar\u00adnym drze\u00adwem ozdob\u00adnym, spo\u00adty\u00adka\u00adnym cz\u0119\u00adsto w na\u00adszych par\u00adkach i na skwe\u00adrach. Do Pol\u00adski tra\u00adfi\u0142 oko\u0142o XVI wieku, przy\u00adwie\u00adzio\u00adny z po\u00ad\u0142u\u00addnio\u00adwej cz\u0119\u00ad\u015bci P\u00f3\u0142\u00adwy\u00adspu Ba\u0142\u00adka\u0144\u00adskie\u00adgo. W XIX wieku wy\u00adka\u00adza\u00adno, \u017ce prze\u00adtwo\u00adry z kwia\u00adt\u00f3w, owo\u00adc\u00f3w i kory kasz\u00adta\u00adnow\u00adca na\u00adda\u00adj\u0105 si\u0119 do le\u00adcze\u00adnia do\u00adle\u00adgli\u00adwo\u00ad\u015bci kr\u0105\u00ad\u017ce\u00adnio\u00adwych. Wy\u00adci\u0105g z kory kasz\u00adta\u00adnow\u00adca uszczel\u00adnia na\u00adczy\u00adnia krwio\u00adno\u00ad\u015bne, za\u00adr\u00f3w\u00adno te du\u017ce, jak i te naj\u00admniej\u00adsze. Sub\u00adstan\u00adcje czyn\u00adne, kt\u00f3re od\u00adpo\u00adwia\u00adda\u00adj\u0105 za ten efekt to m.in. escy\u00adna, esku\u00adli\u00adna i garb\u00adni\u00adki.<\/p>

Ma\u015b\u0107 Ar\u00adca\u00adlen<\/b> \u0142a\u00adgo\u00addzi r\u00f3\u017cne stany po\u00adura\u00adzo\u00adwe, takie jak si\u0144ce, st\u0142u\u00adcze\u00adnia i krwia\u00adki. Na\u00adda\u00adje si\u0119 dla do\u00adro\u00ads\u0142ych oraz m\u0142o\u00addzie\u00ad\u017cy po\u00adwy\u00ad\u017cej 12 roku \u017cycia. St\u0142u\u00adczo\u00adne miej\u00adsca na\u00adle\u00ad\u017cy sma\u00adro\u00adwa\u0107 kilka razy dzien\u00adnie cien\u00adk\u0105 war\u00adstw\u0105 ma\u015bci. Ar\u00adca\u00adlen spraw\u00addza si\u0119 r\u00f3w\u00adnie\u017c w po\u00adwy\u00adsi\u0142\u00adko\u00adwym b\u00f3lu mi\u0119\u00ad\u015bni jako ma\u015b\u0107 do ma\u00adsa\u00ad\u017cu. W tym celu jed\u00adno\u00adra\u00adzo\u00adwo sto\u00adsu\u00adje si\u0119 pasmo ma\u015bci o d\u0142u\u00adgo\u00ad\u015bci ok. 5 cm. Prze\u00adciw\u00adwska\u00adza\u00adniem do sto\u00adso\u00adwa\u00adnia jest nad\u00adwra\u017c\u00adli\u00adwo\u015b\u0107 na sk\u0142ad\u00adni\u00adki czyn\u00adne (zw\u0142asz\u00adcza ar\u00adni\u00adk\u0119 lub na\u00adgie\u00adtek) lub sub\u00adstan\u00adcje po\u00admoc\u00adni\u00adcze.<\/p>

Wypr\u00f3buj: ma\u015b\u0107 na stawy Neo-Capsiderm<\/a><\/p>

Roz\u00adgrzew\u00adka przed wy\u00adsi\u0142\u00adkiem — spo\u00ads\u00f3b na unik\u00adni\u0119\u00adcie ura\u00adz\u00f3w<\/h3>

Naj\u00adwi\u0119\u00adcej ura\u00adz\u00f3w i kon\u00adtu\u00adzji przy\u00adtra\u00adfia si\u0119 oso\u00adbom, kt\u00f3re tre\u00adnu\u00adj\u0105 nie\u00adzbyt re\u00adgu\u00adlar\u00adnie lub si\u0119\u00adga\u00adj\u0105 po sprz\u0119t spor\u00adto\u00adwy je\u00addy\u00adnie przy oka\u00adzji let\u00adnie\u00adgo lub zi\u00admo\u00adwe\u00adgo urlo\u00adpu. Nie\u00adwy\u00adtre\u00adno\u00adwa\u00adne stawy s\u0105 du\u017co bar\u00addziej po\u00addat\u00adne na st\u0142u\u00adcze\u00adnia lub skr\u0119\u00adce\u00adnia.<\/p>

Du\u017cym b\u0142\u0119\u00addem jest wy\u00adcho\u00addze\u00adnie na stok nar\u00adciar\u00adski od razu po przy\u00adje\u017a\u00addzie w g\u00f3ry. Naj\u00adroz\u00ads\u0105d\u00adniej jest za\u00adcz\u0105\u0107 przy\u00adgo\u00adto\u00adwa\u00adnia do se\u00adzo\u00adnu nawet na dwa mie\u00adsi\u0105\u00adce przed jego roz\u00adpo\u00adcz\u0119\u00adciem. W tym celu na\u00adle\u00ad\u017cy sku\u00adpi\u0107 si\u0119 na wzmac\u00adnia\u00adniu mi\u0119\u00ad\u015bni dol\u00adnych cz\u0119\u00ad\u015bci cia\u0142a oraz brzu\u00adcha, po\u00adnie\u00adwa\u017c pod\u00adle\u00adga\u00adj\u0105 one naj\u00adwi\u0119k\u00adszym ob\u00adci\u0105\u00ad\u017ce\u00adniom pod\u00adczas jazdy. \u0106wi\u00adcze\u00adnia, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 w tym po\u00admoc\u00adne to m.in. mar\u00adszo\u00adbie\u00adgi, jazda na ro\u00adwe\u00adrze lub ae\u00adro\u00adbik. Po ka\u017c\u00addym tre\u00adnin\u00adgu na\u00adle\u00ad\u017cy te\u017c pa\u00admi\u0119\u00adta\u0107 o roz\u00adci\u0105\u00adga\u00adniu sta\u00adw\u00f3w. Wy\u00adsi\u00ad\u0142ek 2-3 razy w ty\u00adgo\u00addniu po 30-40 minut po\u00adwi\u00adnien w zu\u00adpe\u0142\u00adno\u00ad\u015bci wy\u00adstar\u00adczy\u0107. Kiedy ju\u017c znaj\u00addzie\u00admy si\u0119 w sta\u00adcji nar\u00adciar\u00adskiej, nie mo\u00ad\u017ce\u00admy za\u00adpo\u00admi\u00adna\u0107 o roz\u00adgrzew\u00adce przed ka\u017c\u00addym wyj\u00ad\u015bciem na stok. Po\u00adwin\u00adny by\u0107 w niej za\u00adwar\u00adte \u0107wi\u00adcze\u00adnia ra\u00admion oraz wszyst\u00adkich par\u00adtii n\u00f3g, w tym tak\u017ce roz\u00adci\u0105\u00adga\u00adnie \u015bci\u0119\u00adgien i sta\u00adw\u00f3w. Do\u00adbrym spo\u00adso\u00adbem mo\u017ce te\u017c by\u0107 uda\u00adnie si\u0119 do wy\u00adci\u0105\u00adgu pie\u00adcho\u00adt\u0105, je\u015bli to tylko mo\u017c\u00adli\u00adwe. Warto te\u017c wie\u00addzie\u0107, \u017ce czas prze\u00adzna\u00adczo\u00adny na roz\u00adgrzew\u00adk\u0119 po\u00adwi\u00adnien by\u0107 tym d\u0142u\u017c\u00adszy, im bar\u00addziej je\u00adste\u00ad\u015bmy za\u00adawan\u00adso\u00adwa\u00adni wie\u00adkiem. Osoby m\u0142ode z re\u00adgu\u00ad\u0142y s\u0105 go\u00adto\u00adwe do zjaz\u00add\u00f3w szyb\u00adciej, ni\u017c se\u00adnio\u00adrzy.<\/p>

Ka\u017cdy ro\u00addzaj spor\u00adtu wy\u00adma\u00adga in\u00adnych \u0107wi\u00adcze\u0144 na roz\u00adgrza\u00adnie mi\u0119\u00ad\u015bni i sta\u00adw\u00f3w, do\u00adsto\u00adso\u00adwa\u00adnych do ro\u00addza\u00adju i in\u00adten\u00adsyw\u00adno\u00ad\u015bci wy\u00adsi\u0142\u00adku. Naj\u00adle\u00adpiej za\u00adpy\u00adta\u0107 o nie tre\u00adne\u00adra danej dys\u00adcy\u00adpli\u00adny lub po\u00adszu\u00adka\u0107 po\u00admo\u00adcy u in\u00adstruk\u00adto\u00adra. Dobra roz\u00adgrzew\u00adka z pew\u00adno\u00ad\u015bci\u0105 jest jed\u00adnym z naj\u00adlep\u00adszych spo\u00adso\u00adb\u00f3w na unik\u00adni\u0119\u00adcie wielu nie\u00adpo\u00adtrzeb\u00adnych ura\u00adz\u00f3w, kt\u00f3re mo\u00adg\u0142y\u00adby ze\u00adpsu\u0107 ra\u00addo\u015b\u0107 z ak\u00adtyw\u00adne\u00adgo wy\u00adpo\u00adczyn\u00adku.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nie ma w\u0105t\u00adpli\u00adwo\u00ad\u015bci, \u017ce za\u00admi\u00ad\u0142o\u00adwa\u00adnie do ak\u00adtyw\u00adne\u00adgo upra\u00adwia\u00adnia spor\u00adtu ma bar\u00addzo po\u00adzy\u00adtyw\u00adny wp\u0142yw na r\u00f3\u017cne dzie\u00addzi\u00adny \u017cycia. Re\u00adgu\u00adlar\u00adne za\u00ad\u017cy\u00adwa\u00adnie ruchu wspie\u00adra serce i uk\u0142ad kr\u0105\u00ad\u017ce\u00adnia, chro\u00adni\u0105c przed gro\u017a\u00adny\u00admi cho\u00adro\u00adba\u00admi. Ka\u017cdy ro\u00addzaj wy\u00adsi\u0142\u00adku fi\u00adzycz\u00adne\u00adgo ma r\u00f3w\u00adnie\u017c zna\u00adcze\u00adnie dla wy\u00adwo\u00ad\u0142a\u00adnia do\u00adbre\u00adgo na\u00adstro\u00adju, po\u00adnie\u00adwa\u017c pod wp\u0142y\u00adwem ak\u00adtyw\u00adno\u00ad\u015bci do krwi uwal\u00adnia\u00adne s\u0105 \u201ehor\u00admo\u00adny szcz\u0119\u00ad\u015bcia» — en\u00addor\u00adfi\u00adny. Sport jest te\u017c […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4146,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[125],"tags":[141],"class_list":["post-4144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykuly","tag-siniaki-i-stluczenia"],"yoast_head":"\nMa\u015b\u0107 na siniaki i st\u0142uczenia - niezb\u0119dna dla wszystkich aktywnych - Herbapol Pozna\u0144<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ma\u015b\u0107 na siniaki i st\u0142uczenia - niezb\u0119dna dla wszystkich aktywnych - Herbapol Pozna\u0144\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie ma w\u0105t\u00adpli\u00adwo\u00ad\u015bci, \u017ce za\u00admi\u00ad\u0142o\u00adwa\u00adnie do ak\u00adtyw\u00adne\u00adgo upra\u00adwia\u00adnia spor\u00adtu ma bar\u00addzo po\u00adzy\u00adtyw\u00adny wp\u0142yw na r\u00f3\u017cne dzie\u00addzi\u00adny \u017cycia. Re\u00adgu\u00adlar\u00adne za\u00ad\u017cy\u00adwa\u00adnie ruchu wspie\u00adra serce i uk\u0142ad kr\u0105\u00ad\u017ce\u00adnia, chro\u00adni\u0105c przed gro\u017a\u00adny\u00admi cho\u00adro\u00adba\u00admi. Ka\u017cdy ro\u00addzaj wy\u00adsi\u0142\u00adku fi\u00adzycz\u00adne\u00adgo ma r\u00f3w\u00adnie\u017c zna\u00adcze\u00adnie dla wy\u00adwo\u00ad\u0142a\u00adnia do\u00adbre\u00adgo na\u00adstro\u00adju, po\u00adnie\u00adwa\u017c pod wp\u0142y\u00adwem ak\u00adtyw\u00adno\u00ad\u015bci do krwi uwal\u00adnia\u00adne s\u0105 \u201ehor\u00admo\u00adny szcz\u0119\u00ad\u015bcia» — en\u00addor\u00adfi\u00adny. Sport jest te\u017c […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Herbapol Pozna\u0144\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-09T08:16:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-11T13:29:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929178_masc-na-siniaki-770x-9d3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"770\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"513\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"webwardenzs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"webwardenzs\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"webwardenzs\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe\"},\"headline\":\"Ma\u015b\u0107 na siniaki i st\u0142uczenia — niezb\u0119dna dla wszystkich aktywnych\",\"datePublished\":\"2022-12-09T08:16:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-11T13:29:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\\\/\"},\"wordCount\":2049,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/main_1586929178_masc-na-siniaki-770x-9d3.jpg\",\"keywords\":[\"Siniaki i st\u0142uczenia\"],\"articleSection\":[\"Artyku\u0142y\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\\\/\",\"name\":\"Ma\u015b\u0107 na siniaki i st\u0142uczenia - niezb\u0119dna dla wszystkich aktywnych - Herbapol Pozna\u0144\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/main_1586929178_masc-na-siniaki-770x-9d3.jpg\",\"datePublished\":\"2022-12-09T08:16:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-11T13:29:12+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/main_1586929178_masc-na-siniaki-770x-9d3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/main_1586929178_masc-na-siniaki-770x-9d3.jpg\",\"width\":770,\"height\":513},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/ru\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Artyku\u0142y\",\"item\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/category\\\/artykuly\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ma\u015b\u0107 na siniaki i st\u0142uczenia – niezb\u0119dna dla wszystkich aktywnych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/\",\"name\":\"Herbapol Pozna\u0144\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe\",\"name\":\"webwardenzs\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ma\u015b\u0107 na siniaki i st\u0142uczenia - niezb\u0119dna dla wszystkich aktywnych - Herbapol Pozna\u0144","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"Ma\u015b\u0107 na siniaki i st\u0142uczenia - niezb\u0119dna dla wszystkich aktywnych - Herbapol Pozna\u0144","og_description":"Nie ma w\u0105t\u00adpli\u00adwo\u00ad\u015bci, \u017ce za\u00admi\u00ad\u0142o\u00adwa\u00adnie do ak\u00adtyw\u00adne\u00adgo upra\u00adwia\u00adnia spor\u00adtu ma bar\u00addzo po\u00adzy\u00adtyw\u00adny wp\u0142yw na r\u00f3\u017cne dzie\u00addzi\u00adny \u017cycia. Re\u00adgu\u00adlar\u00adne za\u00ad\u017cy\u00adwa\u00adnie ruchu wspie\u00adra serce i uk\u0142ad kr\u0105\u00ad\u017ce\u00adnia, chro\u00adni\u0105c przed gro\u017a\u00adny\u00admi cho\u00adro\u00adba\u00admi. Ka\u017cdy ro\u00addzaj wy\u00adsi\u0142\u00adku fi\u00adzycz\u00adne\u00adgo ma r\u00f3w\u00adnie\u017c zna\u00adcze\u00adnie dla wy\u00adwo\u00ad\u0142a\u00adnia do\u00adbre\u00adgo na\u00adstro\u00adju, po\u00adnie\u00adwa\u017c pod wp\u0142y\u00adwem ak\u00adtyw\u00adno\u00ad\u015bci do krwi uwal\u00adnia\u00adne s\u0105 \u201ehor\u00admo\u00adny szcz\u0119\u00ad\u015bcia» — en\u00addor\u00adfi\u00adny. Sport jest te\u017c […]","og_url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/","og_site_name":"Herbapol Pozna\u0144","article_published_time":"2022-12-09T08:16:36+00:00","article_modified_time":"2025-08-11T13:29:12+00:00","og_image":[{"width":770,"height":513,"url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929178_masc-na-siniaki-770x-9d3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"webwardenzs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"webwardenzs","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"6 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/"},"author":{"name":"webwardenzs","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#\/schema\/person\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe"},"headline":"Ma\u015b\u0107 na siniaki i st\u0142uczenia — niezb\u0119dna dla wszystkich aktywnych","datePublished":"2022-12-09T08:16:36+00:00","dateModified":"2025-08-11T13:29:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/"},"wordCount":2049,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929178_masc-na-siniaki-770x-9d3.jpg","keywords":["Siniaki i st\u0142uczenia"],"articleSection":["Artyku\u0142y"],"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/","url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/","name":"Ma\u015b\u0107 na siniaki i st\u0142uczenia - niezb\u0119dna dla wszystkich aktywnych - Herbapol Pozna\u0144","isPartOf":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929178_masc-na-siniaki-770x-9d3.jpg","datePublished":"2022-12-09T08:16:36+00:00","dateModified":"2025-08-11T13:29:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#\/schema\/person\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/#primaryimage","url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929178_masc-na-siniaki-770x-9d3.jpg","contentUrl":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929178_masc-na-siniaki-770x-9d3.jpg","width":770,"height":513},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/masc-na-siniaki-i-stluczenia-niezbedna-dla-wszystkich-aktywnych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Artyku\u0142y","item":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/category\/artykuly\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ma\u015b\u0107 na siniaki i st\u0142uczenia – niezb\u0119dna dla wszystkich aktywnych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#website","url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/","name":"Herbapol Pozna\u0144","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#\/schema\/person\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe","name":"webwardenzs"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4144"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14353,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4144\/revisions\/14353"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}