{"id":4037,"date":"2022-12-07T14:33:50","date_gmt":"2022-12-07T13:33:50","guid":{"rendered":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/?p=4037"},"modified":"2022-12-07T14:53:08","modified_gmt":"2022-12-07T13:53:08","slug":"wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/","title":{"rendered":"Wspom\u00f3\u017c organizm witamin\u0105 D3 \u2013 jak unikn\u0105\u0107 niedoboru?"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Cho\u0107 znamy j\u0105 przede wszyst\u00adkim z jej udzia\u00ad\u0142u w bu\u00addo\u00adwa\u00adniu zdro\u00adwych i moc\u00adnych ko\u015bci, to wi\u00adta\u00admi\u00adna D3 pe\u0142ni wiele in\u00adnych wa\u017c\u00adnych funk\u00adcji w or\u00adga\u00adni\u00adzmie. Coraz cz\u0119\u00ad\u015bciej zwra\u00adca si\u0119 uwag\u0119 na jej wp\u0142yw na od\u00adpor\u00adno\u015b\u0107, wi\u00adtal\u00adno\u015b\u0107 i dobre sa\u00admo\u00adpo\u00adczu\u00adcie. W na\u00adszej stre\u00adfie kli\u00adma\u00adtycz\u00adnej ist\u00adnie\u00adje wy\u00adso\u00adkie ry\u00adzy\u00adko po\u00adwsta\u00adnia nie\u00addo\u00adbo\u00adru wi\u00adta\u00admi\u00adny D3, dla\u00adte\u00adgo na\u00adle\u00ad\u017cy za\u00addba\u0107 o jej od\u00adpo\u00adwied\u00adnie do\u00adstar\u00adcze\u00adnie z diet\u0105 i su\u00adple\u00admen\u00adta\u00admi. Jakie w\u0142a\u00ad\u015bci\u00adwo\u00ad\u015bci i dzia\u00ad\u0142a\u00adnie ma wi\u00adta\u00admi\u00adna D3? Jak za\u00adpo\u00adbie\u00adga\u0107 nie\u00addo\u00adbo\u00adrom tej wi\u00adta\u00admi\u00adny w or\u00adga\u00adni\u00adzmie?<\/strong><\/p>

Terminem \u201ewitamina D» okre\u015bla si\u0119 grup\u0119 zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych z grupy steroid\u00f3w, w sk\u0142ad kt\u00f3rej wchodz\u0105: witamina D1 (kalcyferol), witamina D2 (ergokalcyferol) i witamina D3 (cholekalcyferol). Najwi\u0119ksze znaczenie dla ludzkiego organizmu maj\u0105 witaminy D2 i D3 podlegaj\u0105ce dalszym przemianom do zwi\u0105zk\u00f3w biologicznie czynnych okre\u015blanych tak\u017ce jako \u201ehormony witaminowe». Witamina D3 (cholekalcyferol) jest syntetyzowana w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem promieni s\u0142onecznych lub dostarczana z po\u017cywieniem. Z kolei ergokalcyferol (wit. D2) powstaje z ergosterolu pochodz\u0105cego z dro\u017cd\u017cy i z niekt\u00f3rych grzyb\u00f3w kapeluszowych, dlatego jest mniej istotny z punktu widzenia pokrycia dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 D w ludzkim organizmie.<\/p>

Jak powstaje witamina D3?<\/h3>

Witamina D3 nazywana jest tak\u017ce \u201ewitamin\u0105 s\u0142o\u0144ca», poniewa\u017c powstaje w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem promieniowania s\u0142onecznego. Wed\u0142ug szacunk\u00f3w a\u017c 80% dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 D3 powinno mie\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o w syntezie sk\u00f3rnej, co jest bardzo trudne w naszej strefie klimatycznej, szczeg\u00f3lnie w okresie od jesieni do wiosny (od wrze\u015bnia do kwietnia). Aby zapewni\u0107 organizmowi odpowiedni\u0105 dawk\u0119 witaminy D3, w okresie letnim nale\u017cy wystawi\u0107 sk\u00f3r\u0119 (przynajmniej 20% cia\u0142a) na s\u0142o\u0144ce przynajmniej na 15-20 minut. Od wrze\u015bnia do kwietnia trudno o odpowiedni\u0105 ekspozycj\u0119 na promieniowanie s\u0142oneczne, dlatego zaleca si\u0119 w\u00f3wczas zwi\u0119kszenie udzia\u0142u witaminy D w diecie oraz codzienn\u0105 suplementacj\u0119.<\/p>

Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie ma witamina D3?<\/h3>

Witamina D pe\u0142ni wiele funkcji w organizmie, a kolejne badania naukowe pokazuj\u0105, \u017ce jej dobroczynny wp\u0142yw na organizm jest szerszy, ni\u017c dotychczas uwa\u017cano.<\/p>

Witamina D3:<\/p>

Wspomaga budow\u0119 i utrzymanie zdrowych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w, co ma szczeg\u00f3lne znaczenie dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy w okresie wzrostu, oraz dla os\u00f3b starszych, u kt\u00f3rych procesy regeneracji tkanki kostnej s\u0105 spowolnione. Witamina D3 pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 w: mineralizacji ko\u015bci, w regulacji gospodarki wapniowo-\u200bfosforanowej organizmu, zwi\u0119ksza ich wch\u0142anianie z przewodu pokarmowego i ma pozytywny wp\u0142yw na stosunek ilo\u015bci wapnia do fosforu. Niedob\u00f3r witaminy D3 u dzieci prowadzi do krzywicy, u doros\u0142ych i senior\u00f3w \u2013 zwi\u0119ksza ryzyko osteoporozy. Wspiera prawid\u0142owe funkcjonowanie mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-\u200bszkieletowego. Wspomaga odporno\u015b\u0107. Korzystnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>

Witamina D3 \u2013 dzienne zapotrzebowanie<\/h3>

Organizm ludzki do prawid\u0142owego funkcjonowania potrzebuje znacznych ilo\u015bci witaminy D3 ju\u017c od pierwszych dni \u017cycia. Z tego powodu ju\u017c od urodzenia zaleca si\u0119 suplementacj\u0119 witamin\u0105 D niemowl\u0119tom (do 6. miesi\u0105ca \u017cycia: 400 IU\/dob\u0119), nawet tym karmionym piersi\u0105. W kolejnych miesi\u0105cach i latach nale\u017cy zwi\u0119ksza\u0107 zalecan\u0105 dzienn\u0105 dawk\u0119 witaminy D, by u zdrowych doros\u0142ych doj\u015b\u0107 do zalecanego poziomu suplementacji od 800 do 2000 IU w zale\u017cno\u015bci od stopnia niedoboru.\u00a0Suplementy z witamin\u0105 D3 nale\u017cy przyjmowa\u0107 szczeg\u00f3lnie w okresie od wrze\u015bnia do kwietnia. Coraz cz\u0119\u015bciej jednak zalecana jest suplementacja przez ca\u0142y rok, g\u0142\u00f3wnie z uwagi na nisk\u0105 poda\u017c w diecie i nieodpowiedni\u0105 syntez\u0119 sk\u00f3rn\u0105 w lecie.<\/p>

Warto zapami\u0119ta\u0107, \u017ce zwi\u0105zki z grupy witaminy D nale\u017c\u0105 do witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach. W praktyce oznacza to, \u017ce ich nadmiar nie jest wydalany z organizmu, ale odk\u0142adany w tkance t\u0142uszczowej i w\u0105trobie.<\/p>

Niedob\u00f3r witaminy D3 \u2013 jak powstaje, jak mu zaradzi\u0107?<\/h3>

Niewielka poda\u017c witaminy D3 w diecie, coraz mniejsza ekspozycja sk\u00f3ry na s\u0142o\u0144ce (nawet latem), stosowanie krem\u00f3w z filtrami (np. kremy SPF8 zmniejszaj\u0105 sk\u00f3rn\u0105 produkcj\u0119 witaminy D o ponad 90%!) to g\u0142\u00f3wne czynniki jej niedoboru. Szacuje si\u0119, \u017ce niedob\u00f3r witaminy D3 wyst\u0119puje a\u017c u 90% obywateli naszego kraju.<\/p>

Jakie s\u0105 sposoby na niedob\u00f3r witaminy D? S\u0105 dwa istotnie \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy D3 \u2013 dieta i suplementy. W\u015br\u00f3d pokarm\u00f3w najwi\u0119cej tej substancji maj\u0105 t\u0142uste ryby (\u0142oso\u015b, w\u0119gorz, \u015bled\u017a) \u2013 ich codzienna porcja w wi\u0119kszo\u015bci pokrywa dzienne zapotrzebowanie doros\u0142ego cz\u0142owieka, jednak pami\u0119tajmy, \u017ce nie pojawiaj\u0105 si\u0119 one zbyt cz\u0119sto na naszych sto\u0142ach. Istotne dawki witaminy D3 zawieraj\u0105 tak\u017ce sery \u017c\u00f3\u0142te i mas\u0142o, jednak z uwagi na ich wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu, nie zaleca si\u0119 spo\u017cywania ich w du\u017cych ilo\u015bciach. Ze wzgl\u0119du na trudn\u0105 dost\u0119pno\u015b\u0107 witaminy D3 w diecie warto zadba\u0107 o jej codzienn\u0105 suplementacj\u0119.<\/p>

Jak ju\u017c wspomniano, ze wzgl\u0119du na zbyt ma\u0142\u0105 ekspozycj\u0119 na s\u0142o\u0144ce, suplementacj\u0119 nale\u017cy stosowa\u0107 przynajmniej w okresie od wrze\u015bnia do kwietnia. Dzieci, osoby starsze, oty\u0142e i pracownicy nocni powinni si\u0119ga\u0107 po\u00a0suplementy diety z witamin\u0105 D3\u00a0przez ca\u0142y rok. Aby dobrze dobra\u0107 suplement z witamin\u0105 D3 nale\u017cy sprawdzi\u0107 dzienne zapotrzebowanie na t\u0119 substancj\u0119, a ponadto dawk\u0119 dobra\u0107 na podstawie ilo\u015bci tej substancji dostarczanej z innych \u017ar\u00f3de\u0142 (np. z diet\u0105).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cho\u0107 znamy j\u0105 przede wszyst\u00adkim z jej udzia\u00ad\u0142u w bu\u00addo\u00adwa\u00adniu zdro\u00adwych i moc\u00adnych ko\u015bci, to wi\u00adta\u00admi\u00adna D3 pe\u0142ni wiele in\u00adnych wa\u017c\u00adnych funk\u00adcji w or\u00adga\u00adni\u00adzmie. Coraz cz\u0119\u00ad\u015bciej zwra\u00adca si\u0119 uwag\u0119 na jej wp\u0142yw na od\u00adpor\u00adno\u015b\u0107, wi\u00adtal\u00adno\u015b\u0107 i dobre sa\u00admo\u00adpo\u00adczu\u00adcie. W na\u00adszej stre\u00adfie kli\u00adma\u00adtycz\u00adnej ist\u00adnie\u00adje wy\u00adso\u00adkie ry\u00adzy\u00adko po\u00adwsta\u00adnia nie\u00addo\u00adbo\u00adru wi\u00adta\u00admi\u00adny D3, dla\u00adte\u00adgo na\u00adle\u00ad\u017cy za\u00addba\u0107 o jej od\u00adpo\u00adwied\u00adnie […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4038,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[125],"tags":[132],"class_list":["post-4037","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykuly","tag-odpornosc"],"yoast_head":"\nWspom\u00f3\u017c organizm witamin\u0105 D3 \u2013 jak unikn\u0105\u0107 niedoboru? - Herbapol Pozna\u0144<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wspom\u00f3\u017c organizm witamin\u0105 D3 \u2013 jak unikn\u0105\u0107 niedoboru? - Herbapol Pozna\u0144\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cho\u0107 znamy j\u0105 przede wszyst\u00adkim z jej udzia\u00ad\u0142u w bu\u00addo\u00adwa\u00adniu zdro\u00adwych i moc\u00adnych ko\u015bci, to wi\u00adta\u00admi\u00adna D3 pe\u0142ni wiele in\u00adnych wa\u017c\u00adnych funk\u00adcji w or\u00adga\u00adni\u00adzmie. Coraz cz\u0119\u00ad\u015bciej zwra\u00adca si\u0119 uwag\u0119 na jej wp\u0142yw na od\u00adpor\u00adno\u015b\u0107, wi\u00adtal\u00adno\u015b\u0107 i dobre sa\u00admo\u00adpo\u00adczu\u00adcie. W na\u00adszej stre\u00adfie kli\u00adma\u00adtycz\u00adnej ist\u00adnie\u00adje wy\u00adso\u00adkie ry\u00adzy\u00adko po\u00adwsta\u00adnia nie\u00addo\u00adbo\u00adru wi\u00adta\u00admi\u00adny D3, dla\u00adte\u00adgo na\u00adle\u00ad\u017cy za\u00addba\u0107 o jej od\u00adpo\u00adwied\u00adnie […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Herbapol Pozna\u0144\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-07T13:33:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-07T13:53:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929119_witamina-d3-770x-3ea.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"770\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"514\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"webwardenzs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"webwardenzs\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"webwardenzs\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe\"},\"headline\":\"Wspom\u00f3\u017c organizm witamin\u0105 D3 \u2013 jak unikn\u0105\u0107 niedoboru?\",\"datePublished\":\"2022-12-07T13:33:50+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-07T13:53:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\\\/\"},\"wordCount\":973,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/main_1586929119_witamina-d3-770x-3ea.jpg\",\"keywords\":[\"Odporno\u015b\u0107\"],\"articleSection\":[\"Artyku\u0142y\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\\\/\",\"name\":\"Wspom\u00f3\u017c organizm witamin\u0105 D3 \u2013 jak unikn\u0105\u0107 niedoboru? - Herbapol Pozna\u0144\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/main_1586929119_witamina-d3-770x-3ea.jpg\",\"datePublished\":\"2022-12-07T13:33:50+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-07T13:53:08+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/main_1586929119_witamina-d3-770x-3ea.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/main_1586929119_witamina-d3-770x-3ea.jpg\",\"width\":770,\"height\":514},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/artykuly\\\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/ru\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Artyku\u0142y\",\"item\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/category\\\/artykuly\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Wspom\u00f3\u017c organizm witamin\u0105 D3 \u2013 jak unikn\u0105\u0107 niedoboru?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/\",\"name\":\"Herbapol Pozna\u0144\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/herbapol.poznan.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe\",\"name\":\"webwardenzs\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wspom\u00f3\u017c organizm witamin\u0105 D3 \u2013 jak unikn\u0105\u0107 niedoboru? - Herbapol Pozna\u0144","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"Wspom\u00f3\u017c organizm witamin\u0105 D3 \u2013 jak unikn\u0105\u0107 niedoboru? - Herbapol Pozna\u0144","og_description":"Cho\u0107 znamy j\u0105 przede wszyst\u00adkim z jej udzia\u00ad\u0142u w bu\u00addo\u00adwa\u00adniu zdro\u00adwych i moc\u00adnych ko\u015bci, to wi\u00adta\u00admi\u00adna D3 pe\u0142ni wiele in\u00adnych wa\u017c\u00adnych funk\u00adcji w or\u00adga\u00adni\u00adzmie. Coraz cz\u0119\u00ad\u015bciej zwra\u00adca si\u0119 uwag\u0119 na jej wp\u0142yw na od\u00adpor\u00adno\u015b\u0107, wi\u00adtal\u00adno\u015b\u0107 i dobre sa\u00admo\u00adpo\u00adczu\u00adcie. W na\u00adszej stre\u00adfie kli\u00adma\u00adtycz\u00adnej ist\u00adnie\u00adje wy\u00adso\u00adkie ry\u00adzy\u00adko po\u00adwsta\u00adnia nie\u00addo\u00adbo\u00adru wi\u00adta\u00admi\u00adny D3, dla\u00adte\u00adgo na\u00adle\u00ad\u017cy za\u00addba\u0107 o jej od\u00adpo\u00adwied\u00adnie […]","og_url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/","og_site_name":"Herbapol Pozna\u0144","article_published_time":"2022-12-07T13:33:50+00:00","article_modified_time":"2022-12-07T13:53:08+00:00","og_image":[{"width":770,"height":514,"url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929119_witamina-d3-770x-3ea.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"webwardenzs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"webwardenzs","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/"},"author":{"name":"webwardenzs","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#\/schema\/person\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe"},"headline":"Wspom\u00f3\u017c organizm witamin\u0105 D3 \u2013 jak unikn\u0105\u0107 niedoboru?","datePublished":"2022-12-07T13:33:50+00:00","dateModified":"2022-12-07T13:53:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/"},"wordCount":973,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929119_witamina-d3-770x-3ea.jpg","keywords":["Odporno\u015b\u0107"],"articleSection":["Artyku\u0142y"],"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/","url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/","name":"Wspom\u00f3\u017c organizm witamin\u0105 D3 \u2013 jak unikn\u0105\u0107 niedoboru? - Herbapol Pozna\u0144","isPartOf":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929119_witamina-d3-770x-3ea.jpg","datePublished":"2022-12-07T13:33:50+00:00","dateModified":"2022-12-07T13:53:08+00:00","author":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#\/schema\/person\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/#primaryimage","url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929119_witamina-d3-770x-3ea.jpg","contentUrl":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/main_1586929119_witamina-d3-770x-3ea.jpg","width":770,"height":514},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/artykuly\/wspomoz-organizm-witamina-d3-jak-uniknac-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Artyku\u0142y","item":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/category\/artykuly\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Wspom\u00f3\u017c organizm witamin\u0105 D3 \u2013 jak unikn\u0105\u0107 niedoboru?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#website","url":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/","name":"Herbapol Pozna\u0144","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/#\/schema\/person\/12ede15b056f482150a7c4f5ae1a3cfe","name":"webwardenzs"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4037","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4037"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4037\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4038"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4037"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4037"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/herbapol.poznan.pl\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4037"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}